Pravděpodobně je vám již jasné, že budování pevného a kulatého zadku není tak úplně jednoduchou záležitostí. Přestože internetové weby předkládají nespočet různých tipů, triků a rad, jak toho docílit, je opravdu těžké se v té haldě informací zorientovat a vybrat ty pravdivé. Mnoho těchto stránek s klíčovými slovy jak vybudovat pevný a kulatý zadek se navíc snaží čtenáře pouze nalákat na některý jejich „zázračný“ produkt a vylákat z nich tak peníze.
V tomto článku vám představíme 5 jednoduchých, smysluplných a opravdu funkčních kroků, jak získat vysněný kulatý zadek.
Bankovní služby se neustále zlepšují a dnes už není těžké najít bankovní účet vedený zdarma či transakce skrze internetové bankovnictví v rámci ČR zdarma. Převod peněz ze zahraničí do ČR na český bankovní účet však stále znamená poplatky a zvýšenou dobu čekání.
Pokud chceme ušetřit na poplatcích za převod a co nejvíce zkrátit dobu trvání převodu, musíme pečlivě vybírat. Na výběr dnes nemáme pouze bankovní instituce, ale vznikla celá řada služeb, které umožňují výhodné převody peněz ze zahraničí a do zahraničí. Příkladem za všechny může být služba Wise, která silně konkuruje bankovním převodům a množí Češi v zahraničí ji využívají pro převody amerických dolarů či britských liber na české koruny. Pokud se zeptáme, jak dlouho trvá převod peněz do zahraničí, pak je to otázka několika mála pracovních dní. Dle zkušenosti není výjimkou převod peněz za pouhé 3 dny.
Nyní si ale pojďme představit celý systém převodu peněz ze zahraničí na český účet a odhalit triky, které nám dokáží ušetřit na poplatcích a převodnímu kurzu měny.
Poplatky při převodu peněz ze zahraničí
Poplatky za převody ze zahraničí začínají obvykle na 100,-Kč.
Zkratky poplatků za bezhotovostní zahraniční platby SWIFT
BEN: veškeré výlohy hradí příjemce
OUR: veškeré výlohy hradí plátce
SHA: plátce hradí výlohy své banky; příjemce hradí výlohy ostatních bank
Poplatky za europlatby
Pro přeshraniční převod mezi bankami členskými státy EU platí lhůta 5 pracovních dní. Pokud provádíte převod ve stejné měně či dokonce mezi stejnými bankovními institucemi, lhůta pro převod je ze zkušeností ještě kratší.
Poplatky za platbu ze/do zahraničí
Pojďme si představit poplatky pro platby ze zahraničí a do zahraničí. Poplatky se mohou lišit od jednotlivých zemí a rovněž od jednotlivých bankovních institucí.
Převod peněz z Polska
Pokud provádíte převod peněz ze zahraničí z Polska, počítejte s dobou trvání převodu minimálně 2 pracovních dní. Převod peněz z Polska do ČR může ale trvat déle, a to v případě, že banky nejsou zapojeny v systému SORBNET.
Převod peněz ze zahraničí do České spořitelny
Za převod peněz ze zahraničí do České republiky zaplatíme poplatky dle aktuálního ceníku České spořitelny.
Pokud provádíme SEPA převod z banky Slovenská sporiteľňa, převod peněz je zdarma bez poplatku.
Standardní SEPA převod z banky EU (do 50 tisíc EUR) se zatížen poplatkem 100,-Kč.
Převod peněz ze zahraničí do České spořitelny, který není SEPA, ale např. BEN či SHA 4 je zpoplatněn 1% z částky, min. 100,-Kč, max. 950,-Kč.
Zahraniční platební styk Komerční banky můžete najít přehledně na stránce KB v ceníku.
Levný převod peněz ze zahraničí
Wise nabízí levný převod peněz ze zahraničí či převod peněz do zahraničí s nízkými transparentními poplatky. K převodu používá středový kurz, což je velký rozdíl oproti českým bankám, které mají obvykle 2% – 4% přirážku.
Doba převodu peněz ze zahraničí je určována několika faktory. Jedná se o lhůtu, která uplyne mezi okamžikem odeslání peněz z účtu odesílatele do okamžiku připsání peněz na účet příjemce.
Je důležité si ihned na začátek říci, že právo Evropského společenství (tedy to, co platí v Evropské unii a Norsku, Lichtenštejnsku, Islandu) harmonizuje pouze převody ve státech EU a s podmínkou převodu do 50 tisíc EUR. Česká republika je členem Evropské unie, převody peněz ze zahraničí z Evropské unie jsou tedy velmi rychlé.
Při převodu peněz ze zahraničí ze států, které nejsou v EU, však počítejte s delší časovou prodlevou. Obvykle se jedná o 5 pracovních dní, ale doba převodu se může lišit.
Převod peněz s Wise
Přestože s Wse není převod peněz zdarma, díky výhodnějšímu kurzu se dostanete na nižší částku než u tradiční banky. Wise (původně Transferwise) je tak zajímavou alternativou, díky které můžete ušetřit několik stovek při převodu peněz ze zahraničí či do zahraničí.
Podívejte se na další zkušenosti s platformou Wise pro převody peněz.
Výhodný kurz
Mobilní aplikace
Bezhotovostní, online
Jak dlouho trvá převod peněz s Wise?
Jedna z nejčastějších otázek je, jak dlouho trvá převod peněz do zahraničí se službou Wise. Podle mých dosavadních zkušeností trvá převod peněz ze zahraničí či do zahraničí 3 pracovní dny.
Nejčastější dotazy k převodu peněz
Jak převést peníze z USA do ČR?
Pro převod peněz z USA do ČR porovnejte nejen poplatky za převod, ale také směnné kurzy. Kromě českých banek určitě vyzkoušejte také Wise.
Jak poslat peníze do zahraničí?
Představujeme 3 jednoduché kroky pro převod peněz do cizí měny. Ať už budete převádět české koruny (CZK) na americké dolary (USD), Eura (EUR), britské libry (GBP) či jinou měnu, v zásadě budete postupovat dle níže uvedených kroků.
Zjistěte potřebné údaje o příjemci platby – jedná se především o číslo účtu příjemce, název účtu příjemce případně jeho adresu a identifikaci banky příjemce.
Vyplňte platební příkaz – nemusíte chodit přímo do banky, platební příkaz vyplníte snadno v internetovém bankovnictví vaší banky.
Zkontrolujte zůstatek na svém účtu – nezapomeňte před platbou zkontrolovat, zda máte dostatek finančních prostředků pro převod peněz do zahraničí.
A jak dlouho trvá převod peněz do zahraničí? Na základě našich zkušeností převod do zahraničí proběhne během 5 – 10 pracovních dní. Delší prodleva může nastat v případě, že v jednom ze států je např. svátek či nějaká mimořádná situace.
Související zkratky s převodem peněz
Evropský hospodářský prostor: země Evropské unie (EU), dále Norsko, Lichtenštejnsko, Island
IBAN (International Bank Account Number): mezinárodní bankovní číslo účtu, které identifikuje bankovní účet a bankovní instituci, ve které je účet veden a zemi, ve které banka sídlí.
BIC (Bank Identification Number): jedinečný kód, kterým je banka identifikovaná v mezinárodním finančním světě. Tento kód má 8 nebo 11 míst. Někdy se označuje také jako SWIFT.
SEPA: SEPA převod je platba v EUR měně v rámci Evropské unie – Jednotného eurového platebního prostoru (země EU/EHS).
Nejlepší řešení pro lidi pracující v zahraničí pro převod peněz na České koruny?
Kritéria pro převod peněz:
Nejlepší kurz
Nejnižší poplatky
Nejpohodlnější převod (online, rychlost, bez nutnosti uzavírání smlouvy, nejlepší kurzy)
U převodu peněz ze zahraničí na český účet je potřeba dávat obzvlášť pozor nejen na poplatky, ale také na kurzy, ve kterých k převodu dochází. Zde totiž můžete ušetřit hodně peněz. Vyzkoušejte zdarma Wise.
Hledáte rychlý a zdravý způsob jak zhubnout? Trápí vás nadváha, hledáte možnosti, jak rychle zhubnout 10 kg, 5kg anebo prostě jak zhubnout do plavek? Proteinová dieta se stala boomem a mnoho žen a mužů si ji nemůže vynachválit. Účinky jsou perfektní. Ale pozor, proteinová dieta není pro každého a protože se jedná o výrazné a rychlé hubnutí, má svá rizika. Tento článek nabízí komplexní přehled o ketózové dietě.
Co je proteinová dieta
Pro proteinovou dietu se vžilo hned několik názvů.
Bílkovinová dieta
Ketózová dieta
Ketodieta
Ketogenní dieta
Nízkosacharidová dieta
Víte, že ketodieta byla…
Proteinová dieta byla poprvé popsána v roce 1974 v USA na univerzitě na Harvardu.
V potravinách jsou přítomny tři složky:
Proteiny čili bílkoviny (stavební kámen svalové hmoty)
Sacharidy
Tuky
Kromě toho samozřejmě potřebujeme vodu, minerály, vitamíny, atd.
Jaké jsou její výhody a nevýhody a jaký má proteinová dieta jídelníček?
Dieta proteinová se nazývá proto, že během ní máte vysoký příjem bílkovin (proteinů) a nízký příjem tuků a cukrů (sacharidů).
Zajímají vás diety na hubnutí? Přečtěte si článek sacharidové vlny, kde se dozvíte více o sacharidové dietě.
Proteinová dieta jídelníček
Ptáte se co jíst při proteinové dietě? Pojďme se podívat jaký má proteinová dieta jídelníček.
Maximální dávka sacharidů: 40 – 50 g.
Povolené potraviny v jídelníčku
Pojďme si ujasnit, jaké potraviny jsou pro ketodietu zakázané a jaké potraviny můžete jíst aniž byste hřešili 🙂
Mezi povolené potraviny patří:
maso
mléčné výrobky
vejce
ryby
zelenina
luštěniny, mrkev, kukuřice a kedluben
Vzorový jídelníček zdarma
Máte zájem o vzorový proteinový jídelníček zdarma?
Chcete zaexperimentovat a vyzkoušet jestli to funguje? 5 denní proteinová dieta je perfektní příležitost, jak jít do toho. 5 dní není dlouhá doba. A protože je kotózová dieta velmi rychlá na hubnutí, výsledek jste schopni pozorovat už za 5 dní.
Hubnutí podle nutriční typologie
[checklist]
Měření tuků, svalů a vody v těle.
60 minut s výživovým poradcem.
Vzorový jídelníček s osobním doporučením na míru.
[/checklist]
Proteinová dieta recepty
Proteinová dieta má řadu receptů, které se nechají zařadit jako fitness recepty či nízkosacharidové recepty.
K vaření a pešení můžete vyzkoušet:
cuketová buchta
proteinová tyčinka
proteinové omelety
zeleninová jídla
lehká jídla
bílkovinová jídla
Proteinová dieta zkušenosti
Mnoho lidí má velmi dobré zkušenosti s proteinovou dietou díky Janě Paulové.
Proteinová dieta Jany Paulové
Jana Paulová je velmi známá nejen pro své herecké umění, ale také díky propagaci proteinové diety. Jana Paulová se stala tváří pro KetoDiet.
Jana Paulová je patronka sdružení Změň svůj osud. Občanské sdružení se zabývá dobročinnými akcemi v Indii. Základním cílem sdružení Změň svůj osud je pomoci chudým lidem, seniorům, postiženým a nemocným.
Jak na hubnutí bez cvičení
Kombinace diety a cvičení je vždy s maximálním efektem. Pokud nemůžete cvičet, lze samozřejmě zhubnout jen s dietou a bez cvičení. Výsledky se však dostaví později. Pokud nebudete cvičet, hubnutí je závislé pouze na vašem jídelníčku. Strava musí být tedy velmi přesná dle sestaveného jídelníčku.
Proteinová dieta výsledky
Výhodou proteinové diety je to, že výsledky se dostaví rychle. Proteinová dieta je metoda pro rychlé hubnutí. Tato dieta umožňuje rychlé snížení nadváhy.
Proteinová dieta reference
Máte zkušenosti s ketózovou dietou? Zkoušeli jste zhubnout? Jak vám to šlo? Kolik kilo se dá zhubnout pomocí proteinové diety? Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů pod článkem. Předem děkujeme za vaše reference k proteinové dietě.
Proteinová dieta diskuze
Na konci naší stránky nabízíme možnost zapojení se do diskuze, kde můžete sdílet své vlastní názory a zkušenosti či reference o proteinové dietě.
Proteinová dieta má svá rizika
Dochází k velkému odvodňování organismu. Doporučuje se proto vypít minimálně 3 litry neslazené vody.
Rychlé hubnutí s jojo efektem
Proteinová dieta díky své jednostranné metodě je riziková, protože ve chvíli, kdy se vrátíte k původní stravě, může dojít k návratu tělesné hmotnosti. Bílkovinová dieta je ukázkovým jojo efektem přihubnutí u mnoho lidí.
Nedostatek vitamínu a minerálů ve stravě
Jednoduchý a nepestrý jídelníček bílkovinové diety zvyšuje riziko chybějících minerálních látek v organismu. Snižuje takéobranyschopnost, protože nepřijímáme ve stravě takové množství vitamínů, které bychom standardně přijímali z ovoce.
Kardiovaskulární choroby
Hodně masa a masných výrobků v jídelníčku má za následek zvýšený příjem cholesterolu. Příliš mnoho cholesterolu poté zvyšuje zdravotní rizika spjatá se srdcem a cévami.
Střevní problémy
Střevní problémy jsou způsobeny nedostatkem vlákniny. Jídelníček proteinové diety nám příliš vlákniny nedodává, a tak můžeme mít narušenou konzistenci stolice či se může zhoršit pravidelnost.
Velké chutě na sladké pokrmy
Protože jsme velmi snížili objem cukru, může se u někoho rozjet velká chuť na sladké.
Proteinová dieta hubnutí
Proteinová dieta je vhodná rychlé hubnutí a pro krátkodobé řešení nadváhy a nedoporučuje se držet dlouhodobě. Po skončení diety je stále třeba držet zdravou životosprávu, jinak dojde k jojo efektu a vaše váha se vrátí na původní hodnoty.
Omezení
Pokud trpíte nějakým onemocněním či chorobou, je vhodné svoji životosprávu nejprve konzultovat s výživovým poradcem či jiným odborníkem.
Tato bílkovinová dieta se nedoporučuje především pro:
lidi s onemocněním jater či ledvin
diabetici na inzulínu, diabetes či jiné metabolické onemocnění
lidi s onemocnění dna
lidi s nedávnou prodělaným infarktem
lidi s poruchami srdečního rytmu
těhotné a kojící ženy
pacienti užívající Warfarin (zákaz vitamínu K)
lidé s poruchou příjmu potravy
lidé s podváhou
senioři
Zdraví, cvičení a hubnutí s ketodiet
Proteinová dieta je prostě jenom dieta. Bez cvičení není ketodieta maximálně účinná. Je nutné zachovávat přísný jídelníček. Nedoporučuje se držet proteinovou dietu dlouho. Vyvarujte se sladkých jídel. Musíte mít nízkosacharidový příjem. Konzultujte svůj jídelníček s odborníkem.
Během celého roku řeší mnoho tisíc žen, ale i mužů v České republice, že chtějí mít ploché a krásné bříško. Jak zhubnout přes břicho a boky? My vám přinášíme jednoduchý návod, jak docílit a hlavně jak si udržet nenafouklé a ploché břicho po celý rok a život.
Zásady pro ploché břicho
Nemusíte držet drastické diety ani se stravovat nějak extrémně zdravě. Stačí dodržovat pár zásad a hlavně nevynechat cvičení na břicho. Zásady pro ploché bříško jsou důležité pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout do plavek. Jakmile odkryjeme své tělo, určitě nechceme, aby vykukovaly naše špíčky.
Jak rychle zhubnout přes břicho? Tato jednoduchá otázka přivádí mnoho žen do rozpaků a uvádí je do drastických diet, které vedou jen k jednomu – k JoJo efektu.
Jak zhubnout přes břicho bez cvičení
Ptáte se jak zhubnout přes břicho bez cvičení? Chystáte se na ples nebo důležitou společenskou událost a potřebujete vypadat dokonale v šatech či obleku. Není nic jednoduššího než na pár dní omezit přísun tuku a bílého pečiva.
Jídelníček a dieta zajistí hubnutí
Jediná finta, jak na hubnutí břícha bez cvičení je v jídelníčku! Dieta! Ano diet existuje skutečně hodně (citrónová dieta, proteinová dieta, jinými slovy ketonová dieta, krabičková dieta, dukanová dieta, atd.).
Ovšem tato dieta je vhodná jen na několik dní a jako jednorázová pomoc, pokud máte nafouklé břicho. Chcete s touto dietou úspěšně shodit několik kilo? Bohužel, tato drastická dieta není vhodná na dlouhodobé udržení si plochého břicha. Akorát se budete trápit a naberete ještě více.
Jak zhubnout přes břicho – jídelníček
Není nic horší, než když si žena odepře všechno sladké, tučné a hlavně úplně vynechá pečivo. Ano, kýžený výsledek plochého břicha se dostaví do několika dní, určitě i nějaké to kilo ztratíte, ale z dlouhodobého hlediska je tato dieta nesmyslná a hlavně škodlivá.
Tělo si při jen velmi malém množství cukru, které nevědomky přijmete (například v ovoci), ukládá na horší časy a tím se vám po čase nejenom váha nesníží, ale naopak se bude postupně opět zvyšovat.
Nejlepší cviky – jak zhubnout přes břicho bez diety
Základní cviky, jak zhubnout přes břicho jsou klasické sklapovačky, které zvládnete kdykoliv během dne. Není důležité kolik jich děláte, ale pravidelnost cvičení. Nedávejte si vysoké cíle a začínejte například jen u 10 – 20 sklapovaček denně, ovšem nevynechejte ani den.
Výsledky se dostaví do několika týdnů. Pokud si troufáte na vyšší počet, mějte na paměti, že pokud vynecháte jeden den, v dalších dnech bude vynechání jednodušší, to právě nesmíte dovolit.
Jak zhubnout spodní břicho a mít dostatek času na další nezbytné úkony všedního dne? Jak jsem psala výše, záleží hlavně na preciznosti a na pravidelnosti.
Jak zhubnout břicho za týden – nepropadejte panice
Zhubli jste 2-3 kila za měsíc a vaše váha se již několik týdnů nehýbe? Máme pro vás jednoduchou odpověď na vaše trápení. Vaše dieta je neúčinná a hlavně tělu škodlivá.
Pokud chcete zhubnout přes břicho za týden nebo za 14 dní, uvědomte si, že je to velmi krátký čas. Drsnou dietou dojde jen ke krátkodobému efektu.
Pravidelné jídlo každé 2 hodiny, pečivo z žitné mouky, menší porce příloh doplněné zeleninou, maso smažené na minimum oleje nebo bez tuku v troubě a hlavně pití neslazených limonád, nejlépe vody. Káva (1 – 2 denně) ani alkohol (malé pivo či 2 dcl vína) nevadí, ovšem jen v přiměřeném množství.
Dieta není o tom, že budete hladovět, ale o tom vyrovnat živiny a chutě.
Pozor na Jojo efekt při hubnutí
Nepřítel každého hubnutí je tzv. Jojo efekt. Jedná se o jev, který se dostavuje, když je tělo nespokojeno s dietou a dokáže potrápit mnoho lidí.
Nezáleží na věku a pohlaví, pokud máte špatnou životosprávu a nemáte pestrý a zdravý jídelníček, nikdy se vám nepodaří zhubnout přes břicho a jojo efekt se dostaví velmi rychle.
Pokud hledáte další dieta na hubnutí, u kterých se nedostavuje jojo efekt, vyzkoušejte sacharidovou dietu a sacharidové vlny.
Posilovna nebo domácí cvičení?
Co se týče posilovacích cviků na břicho, které vedou ke zhubnutí, není důležité zda cvičíte doma či v posilovně. Nejdůležitější je pravidelnost, bez té se kýženého výsledku nikdy ani nepřiblížíte. Inspirovat se můžete přiloženým videem, které zobrazuje cvičení na břicho.
Nemůžete se doma donutit pravidelně cvičit? Určitě si kupte permanentku do posilovny a choďte alespoň jednou týdně. Ve zbylých dnech v týdnů posilujte na břicho doma.
V posilovně se zabývejte komplexnějšímu cvičení a zahrňte tam i posilování nohou, paží a zad. Rovné držení těla a posílení zádových svalů dokáže divy.
Jak zhubnout břicho za 14 dní
Dieta – nepřejídat se, nevolit příliš tučné maso, přílohy ano, ale menší množství a doplnit zeleninou, žitné pečivo.
Jednou za čas se nebát porušit dietu a dopřát tělu pořádný steak či hamburger. Vyhýbat se tatarské omáčce, raději volit bílý jogurt s kyselou okurkou, nezahušťovat moukou, použít bramboru či solamyl.
Cvičení – při cvičení v posilovně si nedávejte zátěže větší než je vaše tělo schopno zvládnout. Raději začínejte s malou zátěží a postupně zvyšujte. Není nic horšího, než si ,,naložit“ a druhý den se ani neposadit.
Pravidelné a postupné dávky jsou dokonalé a hlavně účinné.
Rady a tipy na závěr
Na internetu naleznete mnoha rad, tipů a návodů jak zhubnout přes břicho. Vy se ovšem řiďte vaším rozumem a trpíte-li ještě nějaký onemocnění, berte na vědomí, že je dieta a cvičení zásah do těla a vaše tělo na to nemusí kladně reagovat.
Raději cvičte pomalu a nebojte se občas si dopřát čokoládu či bílé pečivo. Tělo si zvykne na pravidelný přísun potravin, nebude si chtít dělat zásoby. Přidejte pravidelné procházky a cvičení na břicho, tělo se vám se zdravým jídelníčkem odmění tím, že kila půjdou dolů.
[box type=“shadow“ ]Mexiko je neuvěřitelně rozmanitou zemí a rozhodně doporučuju pro doslova zážitkový backpacking styl cestování. V Mexiku jsem strávil 3 týdny a těchto 21 dní bylo jedním z nejintenzivnějších zážitků. Níže najdete mých 29 nejúžasnějších fotografií z Mexika.[/box]
Chcete si zvýšit své sebevědomí? Výhodou je, že své sebevědomí si může zvýšit naprosto každý z nás. Nezáleží na tom, kolik máte peněz, kde bydlíte, jestli máte rodinu či jakou vykonáváte profesi. Na zvýšení sebevědomí vám nepomůžou ani žádné chemické látky. Jedinou zaručenou a platnou metodou jak se naučit mít rád sám sebe, je práce na sobě samém. Potřebujete k tomu ovšem základní výbavu, a to vytrvalost, odhodlanost, touhu poznávat nové situace a chuť stát se lepším.
STANOVTE SI CÍLE
Člověk, který nemá cíle, jen bezduše proplouvá životem a nechá si všechno nasekat do cesty.
Pak ovšem nemůže čekat, že jeho sebedůvěra bude vysoká. Vypište si tedy své cíle na papír a formulujte je co nejkonkrétněji!
a) Napište si, čeho chcete dosáhnout následující půlrok (naučit se angličtinu, usmířit se s rodiči, s kamarády, získat určitou práci, začít číst knihy, přestat kouřit, zhubnout … )
b) Čeho chcete dosáhnout do dvou let (získat o čtvrtinu lepší plat, cítit se šťastněji, předělat byt … )
c) Co chcete dosáhnout cca do 10 let (umět kvalitně svou profesi, vybudovat firmu, řídit se sám sebou a nebrat ohled na ostatní …
HODNOTOVÝ SYSTÉM. NA ČEM VÁM ZÁLEŽÍ
Sepište si svůj vlastní žebříček hodnot. Jedině tak si potvrdíte co je pro vás opravdu důležité, na čem vám samotným opravdu záleží, a čím se budete následně řídit. Myslete na sebe, píšete ho vy. Neberte ohled na to, co je důležité pro ostatní. Jde tu o vás. O vaše hodnoty. Ať už je vaší hodnotou velká spokojená rodina, kariérní úspěch ve firmě, uznání od veřejnosti či plné břicho, vše je v pořádku a možné. Tak si to napište a řiďte se tím. I zde platí, čím konkrétnější, tím lepší a hlavně pro vás jasnější. Pomůže vám to k sebepotvrzení. Dostanete se tak blíž k vlastní osobě.
SEZNAMTE SE S RŮZNÝMI VRSTVAMI VAŠÍ OSOBNOSTI
a) Jaká je ideální verze vás samotných (nemluví sprostě, pracující, umět 8 jazyků, věří si, úspěšný v práci … cokoliv)
b) Jaká je skutečnost, jací jste, jak se cítíte (chytrý, hloupý, náročný, nejistý, výbušný, tlustý, trpělivý, závistivý, tolerantní, hubený, zábavný …)
c) Jací chcete být. Vždy je to něco mezi ideálním cílem a skutečností. Ideál je nedosažitelný, ale někde na cestě k němu je reálně zvládnutelný cíl. (např. Přestane používat ty nejhrubší výrazy, 2x týdně se hýbe … )
PROPOJTE CÍLE, HODNOTY A OSOBNOSTNÍ VLASTNOSTI
Vezměte si barevné tužky či zvýrazňovače. Zakroužkujte první cíl, k němu najděte odpovídající hodnotu a následně vlastnost s kategorií jaká je skutečnost a jací chcete být a označte je stejnou barvou. Například k cíli domluvit se anglicky se hodí hodnota vzdělání, třeba i vnitřní spokojenost a z vlastností například trpělivost, náročnost, silnější vůle …
Poté zapátrejte po rozporech, jestliže chcete mít hodně kamarádů, ovšem ve skutečnosti jste závistivý, je vaše vlastnost v rozporu s vaším cílem. Berte to jako cennou informaci a radu proto, aby jste se svou závistivost snažili redukovat. Zbavte se toho. Tímto krokem za pomocí zvýrazňovačů si uděláte pořádek ve svém směřování. Věřte, že věci psané na papíře dělají hodně. Řád a přehled jsou pro spokojenost nezbytné.
ZAČNĚTE SI UVĚDOMOVAT SITUACE, VE KTERÝCH ŘÍKÁTE NĚCO JINÉHO, NEŽ VNITŘNĚ CÍTÍTE. TO JE VELMI DŮLEŽITÉ
Nemám teď ovšem na mysli momenty, kdy to prakticky nejde. Například nadřízenému, nebo soudci neřeknete jaký to je lempl i kdybyste si to zcela upřímně mysleli. Případů, kdy to jde , je většina a na těch začněte pracovat pomocí pravidla: KDYŽ CHCI ŘÍCT ANO, ŘEKNU ANO. KDYŽ CHCI ŘÍCT NE, ŘEKNU NE. Nevrhejte se hned do nejhlubší vody, nehádejte se s nikým, zkrátka volně a svobodně vyjádřete svůj názor, to jak to cítíte. Když se vás někdo například zeptá: „Máš rád svíčkovou? Já ji zbožňuji.“ Pokud vy jí rádi nemáte, nebojte se, že přijdete o přízeň tazatele a odpovězte záporně v souladu s tím, jak to doopravdy cítíte. „Ne, nemusím ji, ale je pravda, že spousta lidí se po ní může utlouct.“ Nejprve se pouštějte do lehčích zvládnutelných situací a neodsuzujte se, když nedokážete upřímně projevit svůj názor v obtížnější situaci. Jen tréninkem se to bude zlepšovat. Postupně se k tomu dopracujete.
KDYŽ VÁS NĚKDO POCHVÁLÍ, KOUKNĚTE MU DO OČÍ A ŘEKNĚTE: DĚKUJI.
Žádné shazování a odmítání.
KAŽDÝ DEN SI PIŠTE, CO BUDETE DĚLAT V DEN NÁSLEDUJÍCÍ
Někomu stačí dvě tři poznámky, někdo si napíše věcí víc. Záleží na vás. Dbejte ovšem na to, aby tam byl alespoň jeden úkol, který vede k vaším cílům.
Toto je jednoduchý základ na kterém můžete začít stavět svou sebedůvěru. Mnoho lidí si článek ovšem přečte, a tím to pro ně končí. Časem zapomenou a jejich sebedůvěra stagnuje, nikam se nepohne. To, že nemáte čas, jsou jen výmluvy. Začněte hned!
Při spánku zaujímá každý z nás jinou polohu, která je často ovlivněná naším podvědomím. Co vaše oblíbená poloha vypovídá právě o vás? Podle psychologů o nás prozradí, jaké máme povahové vlastnosti a dokonce i to, jací jsme v sexu.
Schoulení do klubíčka
Tato poloha patří mezi nejoblíbenější a převládá hlavně u ženského pohlaví, ovšem ani u mužů není výjimkou. Tito lidé mohou být navenek sebejistí, ale uvnitř bývají ve skutečnosti velmi citliví, zranitelní a plaší. Nevěří jen tak někomu a ulovit je nebývá lehké. Ve vztahu mají tendenci být věrní, touží po harmonii a po dotycích. Chtějí vědět, že se stále mohou o někoho opřít. Jsou neradi sami, bez partnerského vztahu. V práci a ve škole to jsou zpravidla pečlivé a snaživé osoby. Věci často dotahují do zdárného konce, ovšem někdy jim chybí potřebná odvaha a to správné ,,rozhoupání se“. Sex bez lásky je pro ně často nepředstavitelný a hlavní pro ně je předehra. Jsou přizpůsobiví a nemají rádi zbytečné spory.
Na zádech, ruce nad hlavou
Poloha na zádech, roztažené nohy, ruce nad hlavou. Je vám tato poloha známá? Při této poloze dáváme najevo svou bezbrannost a vystavujeme při ní nejchoulostivější místa svého těla. Dáváme tím najevo to, že se ničeho nebojíme. Tito lidé bývají velmi společenští a mají hodně přátel. Mívají velké sebevědomí, ale zároveň se nebrání pomoci druhým. Jsou čestní a spravedliví. Nechybí jim odvaha, ovšem občas někdy přepálí. Jsou choleričtí. Jsou to aktivní jedinci, kteří rádi zkouší a objevují nové věci. Rádi se rozvíjejí a neradi mrhají časem. Svůj čas chtějí strávit smysluplně a se správnými lidmi. Rádi zkoušejí nové věci a ani v sexu s nimi není žádná nuda. Jsou vášniví, energičtí a rádi udávají tempo i rytmus. Bývají kreativní a občas to jsou velcí snílci.
Vojenská poloha
Leh na zádech, natažené nohy a ruce podél těla. Spíte v této poloze i vy? Tím pádem jste pravděpodobně zdvořilí a málokdy řeknete ostatním ne. Na druhou stranu máte sklony mít vysoké nároky jak na sebe, tak na okolí. Tito lidé bývají tiší a a nepotřebují trávit čas v hlučné společnosti. Ve svých věcech vyžadují pořádek a rádi se drží svého životního řádu. Nemají rádi nespolehlivé lidi a rádi všechno vyřizují hned. Neradi ztrácí čas zbytečným povídáním o nesmyslech, zajímají je činy a také činní. Při konverzaci jsou struční a jasní. Vědí, že nic není zadarmo a nečekají na zázraky. Jsou to realisté, někdy bývají až moc přísní. Bývají často úspěšní v práci i v životě.
Poloha na břichu
Poloha na břichu, nos v polštáři. Tito jedinci bývají velmi sebevědomí, ale také komplikovaní. Často jsou sobečtí a mají rádi svůj vlastní životní prostor. Nesnáší stereotyp a už vůbec nemusí, když se jim někdo snaží určovat životní mantinely. Dokáží milovat, ale potřebují svobodu. Pokud jim je dopřána, ocení to. Jsou výborní v argumentaci a často v ní vyhrávají. Neradi se přizpůsobují a libují si v kritice ostatních. Upřednostňují hlavně své názory a zpravidla se řídí jen svou hlavou. Není s nimi jednoduchá domluva. Na druhou stranu to jsou výborní vášniví milenci, srší vtipem a nikdy se s nimi nebudete nudit. Bývají věrní.
Spaní na boku
Spíte na boku s pokrčenýma nohama, případně s jednou nohou venku? Pokud ano, můžete být někdy velmi podezřívaví, neústupní, tvrdohlaví a cyničtí. Nemáte rádi lži a také je snadno dokážete odhalit. Jste opatrní, než začnete někomu věřit a s tím kdo vás zradí zpravidla velmi rychle skončíte. Dokážete odpustit, ovšem jen jednou a při dostačujícím vysvětlení. Málo lidí vás dokáže rozčílit, protože znáte svou vlastní cenu. Máte pevné hodnoty a řídíte se jimi. Vážíte si pravých lidí. Jste náruživí, nenasytní a potrpíte si na dlouhé milování.
Převalování se
Jsou i tací, kteří se při spánku neustále převalují a jejich oblíbená poloha nelze jednoznačně určit. Tyto osoby bývají velmi hyperaktivní, labilnější se sklony k úzkostem a je dobré si na ně dávat pozor. Jsou nerozhodní a často náladoví. V sexu jsou nepředvídatelní a lze od nich očekávat ledacos. Někdy se mohou projevovat jako sexuální maniaci a jindy zas mohou trpět patřičnou nechuťí. Jsou nevyspytatelní a mají sklony k manipulaci s druhými. Jsou závislý na druhé osobě a špatně snášejí kritiku.
Často se obáváme vyzkoušet nové věci nebo vyzkoušet neobvyklé postupy. Obáváme se, že zkrátka neuspějeme. Strach z prohry je naším typickým lidským rysem a nikdo z nás nechce zažívat bolest z porážky. Bez porážek však úspěchu dosáhneme stěží.
Učte se z vlastních chyb , buďte vytrvalí a nepřestávejte hledat to správné řešení
Všichni jsme už zažili chuť porážky, když jsme se v životě pokoušeli dosáhnout některých věcí. A také víme, že z vlastních chyb se můžeme poučit a dosáhnout tak příště úspěchu. Když něco nového zkoušíme poprvé, je zde vždy velká pravděpodobnost, že se nám nezadaří. Dokonce i když máme zkušenosti a to správné know-how, neznamená to, že budeme nutně úspěšní. Jde hlavně o to, nepropadnout pocitu poraženectví a vytrvale věci zkoušet dál. Ovšem i těm co se nevzdávají a vytrvale na sobě pracují, se občas může stát, že neuspějí. V tomto případě bychom měli zjišťovat, proč se tak stalo a nepřestávat hledat to správné řešení.
Andrea měla zlost. Byla si jistá, že vymyslela nový způsob, který urychlí vyplácení peněz. Ve skutečnosti však tyto změny celý proces zpomalily. Cítila se hloupě a kritika, která padla na její osobu ze strany šéfa způsobila, že se cítila ještě hloupěji. Ovšem místo toho, aby celou věc vzdala, pokoušela se zjistit, kde je chyba. Došla k řešení, že nápad sám je dobrý a funkční, chyba tedy musela být v jeho implementaci. Stačilo jen znovu vyškolit úředníky a neúspěch se změnil v triumf.
Předpokládejte a minimalizujte rizika dopředu, s neúspěchem čas od času počítejte
Každá nová myšlenka představuje i určité riziko. U věci, která nebyla v minulosti vyzkoušena, vždy hrozí, že systém nebude fungovat přesně tak, jak bylo v našich představách. Zkuste tedy dopředu předpokládat a minimalizovat rizika, která by mohla nastat. Na škodu také není, mít v záloze alternativní řešení. Když nám selže nějaký plán, nebo koncept, obvykle upadneme do deprese a máme blízko k tomu, abychom všechno vzdali. Musíme se tedy vypořádat s tím, že ne všechno se vždy podaří a že čas od času musíme s neúspěchem počítat.
Andrea byla zničená. Byla si naprosto jistá, že její nápad urychlí vyplácení peněz. Ovšem navzdory jejímu úsilí to nefungovalo. „Jsem k ničemu,“ pomyslela si. Pokud by si Andrea udržela takový přístup, byla by nejen nešťastná, ale ani by se nemohla sebrat a pokusit se problém vyřešit.
Jak už bylo řečeno, musíme vzít na vědomí, že čas od času nás potká neúspěch, za což by se nikdo neměl stydět. Dyť neúspěch může být dalším krokem k úspěchu. Záleží jak se s ním vypořádáme a jak s ním naložíme. Záleží to na nás. V takové chvíli je dobré si připomenout všechny předchozí úspěchy, které mnohdy nastaly právě po podobných neúspěších. Neúspěch je dočasná záležitost. A když už jsme ho překonali minule, proč by jsme ho nepřekonali nyní?
Pracujte nad rámec svých povinností
Pokud chcete uspět, nestačí jen dobrá práce. Pokud se chcete opravdově posunout dopředu, musíte pracovat nad rámec svých povinností. Znát svůj cíl a najít na něj recept. Ten musí být ovšem lepší, než ho mají ostatní. Všichni úspěšní lidé začínali s myšlenkou na určitý cíl. Stanovení cílů a práce na jejich dosažení je prvním krokem na dlouhé cestě za úspěchem. Pokud víte, kam jdete a máte i plán, jak se tam dostat, budete schopni soustředit svou energii, svůj čas a emoce k vašemu cíli.
Buďte snílky, ale nezůstávejte jimi. Svůj cíl převeďte do konkrétní podoby
Vše obvykle začíná snem, vizí budoucnosti. A v tomto snu jsme třeba bohatí, slavní a šťastní. Většina lidí takové sny o vlastní budoucnosti mívá, ale v mnoha případech jejich sen zůstane bohužel jenom snem. Sny je tedy třeba přetavit v cíle, které se pak promění v realitu. Podstatné je, že nestačí mít jen neurčitou představu o našich cílech, ale spíše konkrétní podobu. Vždycky bude existovat obrovský rozdíl mezi lidmi, kteří po něčem touží, a těmi, kdo pro svůj sen i něco udělají. Když ale přeměníme své sny v cíle, přestávají být pouhými fantaziemi, ale stávají se konkrétními objekty, které můžeme umístit na naší „mapu vedoucí k úspěchu“.
Na budoucnost koukejte pozitivně
Nejlepší kapitál, který můžete do života dostat, je schopnost vypracovat si návyk vidět budoucnost pozitivně – tedy, že budoucnost před vámi je plná velkých věcí, že se vám bude dařit a že budete šťastní, že budete mít hezkou rodinu a krásný dům, že vás čeká úspěšná kariéra …
Únava často vede k obavám a starostem a čím častěji se sní setkáváme, tím víc jsme unavení. Snižuje rovněž i fyzickou odolnost vůči nachlazení a stovkám dalších nemocí. Navíc může mít častá únava velmi negativní vliv na všechny oblasti našeho života. Jak je možné, že Winston Churchill ve svých sedmdesáti letech dokázal celé roky pracovat osmnáct hodin denně? Jak to vůbec dokázal? Do jedenácté dopoledne pracoval v posteli (diktoval příkazy, četl zprávy, telefonoval, vedl porady), po obědě si na hodinku zdříml, poté vstal a večer si znovu lehl a spal dvě hodiny. Zkrátka často odpočíval, takže byl čilý i dlouho po půlnoci.
Odpočinek versus psychické faktory
Odpočinek neznamená nicnedělání. Během odpočinku se tělo spravuje. Hodinové zdřímnutí, plus šestihodinový spánek v noci, jsou cennější než osm hodin nepřerušovaného spánku. Jaktože Henry Ford ve svých osmdesáti letech vypadal stále tak skvěle a svěže? Nikdy nestál, když si mohl sednout, a nikdy neseděl, když si mohl lehnout. Při únavě hrají také velkou roli psychické faktory. Z mentálních příčin se člověk unaví nejvíce. K únavě z fyzického původu dochází jen velmi zřídka. Všichni jistě známe a sportovci to jen můžou potvrdit, že fyzická námaha je spíše nabíjí příjemným pocitem. Je pro ně drogou. A proto i únava zdravého člověka se sedavým zaměstnáním je na sto procent zapříčiněna psychickými faktory. Jaké jsou ty psychické faktory, které takového člověka unaví v sedavém zaměstnání? Je to nuda, nechuť k práci, spěch, obavy, starosti, pocit marnosti, nedocenění … A jak se tomu tedy bránit? Naučte se relaxovat. A to i při práci. Relaxovat můžete ve volných chvílích téměř všude. Zkuste tyto jednoduché relaxační cvičení dělat každý den a uvidíte výsledek!
Relaxační cvičení
Lehněte si na postel, podlahu a co nejvíce se natáhněte.
Zavřete oči a řekněte si něco podobného jako například: „Nad hlavou mi svítí sluneční paprsky. Obloha je jasná a modrá. Nad světem vládne pokojná příroda a mír. A já jsem v souladu s celým světem.
Pomalu napněte prsty u nohou a uvolněte je. Napněte svaly na nohách a uvolněte je. Takto pomalu pokračujte směrem nahoru se všemi svaly a až ke krku a hlavě. Potom pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu. Mějte uvolněné všechny svaly. I mimické. Pokuste se odstranit vrásky z obličeje a čela. Dělejte to dvakrát denně.
Utište nervy pomalým a rovnoměrným hlubokým dýcháním. Takové dýchání je jednou z nejlepších metod na uklidnění nervů.
Co dalšího nám může pomoci proti únavě?
Únavu může taktéž způsobovat nemožnost svěřit se druhým se svými problémy. To často vede k psychickému napětí a následně k fyzickým bolestem. Na léčivé síle slov, na možnosti se volně a otevřeně vypovídat je přeci do značné míry založena už psychoanalýza od dob S. Freuda. Mezi dobré návyky, umožňující zbavit se únavy a starosti velmi účinně funguje i čistý stůl. Takový, který je zbavený všech papírů, které se netýkají právě řešeného problému. Už jen pohled na stůl zasypaným korespondencí, zprávami, poznámkami a neskutečným množstvím papírů v člověku vyvolává zmatek, chaos, obavy a napětí.
Příběhy ze života
Pacient požádal svého psychiatra, aby mu ukázal, co má v zásuvkách stolu. Lékař je otevřel a byly prázdné. Kromě psacích potřeb.
„Řekněte mi,“ ptal se pacient, „kde máte nevyřešené věci?“
„Jsou vyřešené.“
„A kde máte korespondencí?“ Vyzvídal dál pacient.
„Je vyřešená. Mám takový zvyk,dopis neodložím dřív, dokud na něj neodpovím. Vždycky sekretářce ihned nadiktuji odpověď.“
Později pacient doktorovi vyprávěl, jak mu tato příhoda změnila život. Jak on sám vyházel ze svého stolu přebytečné věci a jak teď všechny věci řeší okamžitě na místě. A jak díky tomu, že se mu nehromadí práce přestal mít i zdravotní problémy.
Mnozí podnikatelé se upracovali k smrti, protože se nenaučili rozdávat pokyny svým podřízeným. Všechno chtěli řešit sami …
Všichni určitě známe podobnou situaci. Představme si mladou dívku, která přijde unavená z práce, Bolí jí hlava a záda. Ani večeři nechce, chce se jí jen spát. Potom zazvoní telefon. Její přítel ji pozve, aby si šla někam zatancovat. Dívka okamžitě ožije rychle se obleče a běží do města. Tancuje do rána a když se vrátí domů, není vůbec unavená. Řada takovýchto podobných příkladů dokazuje, že citový postoj k věci je důležitější než fyzická námaha.
„Šťastní lidé jsou ti, kteří mají práci, která je baví. Kde je zájem, tam je i životní energie.“
Co ale dělat, když práce opravdu není moc zajímavá? Jedna dívka zaměstnaná v ropné společnosti měla jednu z nejnudnějších prací: vyplňovala formuláře, zapisovala do nich čísla a statistické údaje. Byla to taková otrava, že se v rámci sebezáchovy rozhodla, udělat si tu práci zajímavější. Jak? Rozhodla se soutěžit – sama se sebou. Sečetla archy, které vyplnila ráno, a potom se snažila tento počet překonat odpoledne. Potom spočítala archy za celý den a druhý den se pokusila udělat víc. Výsledek? Zanedlouho překonala své kolegyně , a hlavně odstranila nudu.
Správnými myšlenkami a změnou mentálního přístupu, můžeme udělat každé zaměstnání zajímavější. Uvědomte si, že asi polovinu svého života v bdělém stavu strávíte na pracovišti. A když nenajdete štěstí v práci, možná ho nenajdete ani někde jinde. Zájem o práci nejen odpoutá vaši pozornost od osobních problémů a starostí, ale v konečném důsledku může vést k povýšení a zvýšení platu.
[box type=“shadow“ ]Fotoreportáž z výletu do Googlu. Mamutí společnost, která láká především na kreativní prostředí. Mrkněte sami, jaké to je poobědvat v Google kampusu.[/box]
Takový oběd v Google Kampusu je zážitek pro každého. Pokud se vám líbí sestavená fotogalerie „Jak jsem se šel naobědvat do Googlu„, dejte nám vědět do komentářů, označte Líbí se mi a sdílejte článek na facebooku 🙂 Díky moc!
