Úvod » Hubnutí » Jak zhubnout přes břicho za týden či 14 dní, jídelníček a cviky

Jak zhubnout přes břicho za týden či 14 dní, jídelníček a cviky

Během celého roku řeší mnoho tisíc žen, ale i mužů v České republice, že chtějí mít ploché a krásné bříško. Jak zhubnout přes břicho a boky? My vám přinášíme jednoduchý návod, jak docílit a hlavně jak si udržet nenafouklé a ploché břicho po celý rok a život.

Zásady pro ploché břicho

Nemusíte držet drastické diety ani se stravovat nějak extrémně zdravě. Stačí dodržovat pár zásad a hlavně nevynechat cvičení na břicho. Zásady pro ploché bříško jsou důležité pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout do plavek. Jakmile odkryjeme své tělo, určitě nechceme, aby vykukovaly naše špíčky.

Jak rychle zhubnout přes břicho? Tato jednoduchá otázka přivádí mnoho žen do rozpaků a uvádí je do drastických diet, které vedou jen k jednomu – k JoJo efektu.

Jak zhubnout přes břicho bez cvičení

Ptáte se jak zhubnout přes břicho bez cvičení? Chystáte se na ples nebo důležitou společenskou událost a potřebujete vypadat dokonale v šatech či obleku. Není nic jednoduššího než na pár dní omezit přísun tuku a bílého pečiva.

Jídelníček a dieta zajistí hubnutí

Jediná finta, jak na hubnutí břícha bez cvičení je v jídelníčku! Dieta! Ano diet existuje skutečně hodně (citrónová dieta, proteinová dieta, jinými slovy ketonová dieta, krabičková dieta, dukanová dieta, atd.).

Ovšem tato dieta je vhodná jen na několik dní a jako jednorázová pomoc, pokud máte nafouklé břicho. Chcete s touto dietou úspěšně shodit několik kilo? Bohužel, tato drastická dieta není vhodná na dlouhodobé udržení si plochého břicha. Akorát se budete trápit a naberete ještě více.

Jak zhubnout přes břicho – jídelníček

Není nic horší, než když si žena odepře všechno sladké, tučné a hlavně úplně vynechá pečivo. Ano, kýžený výsledek plochého břicha se dostaví do několika dní, určitě i nějaké to kilo ztratíte, ale z dlouhodobého hlediska je tato dieta nesmyslná a hlavně škodlivá.

Tělo si při jen velmi malém množství cukru, které nevědomky přijmete (například v ovoci), ukládá na horší časy a tím se vám po čase nejenom váha nesníží, ale naopak se bude postupně opět zvyšovat.

Nejlepší cviky – jak zhubnout přes břicho bez diety

Základní cviky, jak zhubnout přes břicho jsou klasické sklapovačky, které zvládnete kdykoliv během dne. Není důležité kolik jich děláte, ale pravidelnost cvičení. Nedávejte si vysoké cíle a začínejte například jen u 10 – 20 sklapovaček denně, ovšem nevynechejte ani den.

Výsledky se dostaví do několika týdnů. Pokud si troufáte na vyšší počet, mějte na paměti, že pokud vynecháte jeden den, v dalších dnech bude vynechání jednodušší, to právě nesmíte dovolit.

Jak zhubnout spodní břicho a mít dostatek času na další nezbytné úkony všedního dne? Jak jsem psala výše, záleží hlavně na preciznosti a na pravidelnosti.

Jak zhubnout břicho za týden – nepropadejte panice

Zhubli jste 2-3 kila za měsíc a vaše váha se již několik týdnů nehýbe? Máme pro vás jednoduchou odpověď na vaše trápení. Vaše dieta je neúčinná a hlavně tělu škodlivá.

Pokud chcete zhubnout přes břicho za týden nebo za 14 dní, uvědomte si, že je to velmi krátký čas. Drsnou dietou dojde jen ke krátkodobému efektu.

Pravidelné jídlo každé 2 hodiny, pečivo z žitné mouky, menší porce příloh doplněné zeleninou, maso smažené na minimum oleje nebo bez tuku v troubě a hlavně pití neslazených limonád, nejlépe vody. Káva (1 – 2 denně) ani alkohol (malé pivo či 2 dcl vína) nevadí, ovšem jen v přiměřeném množství.

Dieta není o tom, že budete hladovět, ale o tom vyrovnat živiny a chutě.

Pozor na Jojo efekt při hubnutí

Nepřítel každého hubnutí je tzv. Jojo efekt. Jedná se o jev, který se dostavuje, když je tělo nespokojeno s dietou a dokáže potrápit mnoho lidí.

Nezáleží na věku a pohlaví, pokud máte špatnou životosprávu a nemáte pestrý a zdravý jídelníček, nikdy se vám nepodaří zhubnout přes břicho a jojo efekt se dostaví velmi rychle.

Pokud hledáte další dieta na hubnutí, u kterých se nedostavuje jojo efekt, vyzkoušejte sacharidovou dietu a sacharidové vlny.

Posilovna nebo domácí cvičení?

Co se týče posilovacích cviků na břicho, které vedou ke zhubnutí, není důležité zda cvičíte doma či v posilovně. Nejdůležitější je pravidelnost, bez té se kýženého výsledku nikdy ani nepřiblížíte. Inspirovat se můžete přiloženým videem, které zobrazuje cvičení na břicho.

Nemůžete se doma donutit pravidelně cvičit? Určitě si kupte permanentku do posilovny a choďte alespoň jednou týdně. Ve zbylých dnech v týdnů posilujte na břicho doma.

V posilovně se zabývejte komplexnějšímu cvičení a zahrňte tam i posilování nohou, paží a zad. Rovné držení těla a posílení zádových svalů dokáže divy.

Jak zhubnout břicho za 14 dní

Dieta – nepřejídat se, nevolit příliš tučné maso, přílohy ano, ale menší množství a doplnit zeleninou, žitné pečivo.

Jednou za čas se nebát porušit dietu a dopřát tělu pořádný steak či hamburger. Vyhýbat se tatarské omáčce, raději volit bílý jogurt s kyselou okurkou, nezahušťovat moukou, použít bramboru či solamyl.

Cvičení – při cvičení v posilovně si nedávejte zátěže větší než je vaše tělo schopno zvládnout. Raději začínejte s malou zátěží a postupně zvyšujte. Není nic horšího, než si ,,naložit” a druhý den se ani neposadit.

Pravidelné a postupné dávky jsou dokonalé a hlavně účinné.

Rady a tipy na závěr

Na internetu naleznete mnoha rad, tipů a návodů jak zhubnout přes břicho. Vy se ovšem řiďte vaším rozumem a trpíte-li ještě nějaký onemocnění, berte na vědomí, že je dieta a cvičení zásah do těla a vaše tělo na to nemusí kladně reagovat.

Raději cvičte pomalu a nebojte se občas si dopřát čokoládu či bílé pečivo. Tělo si zvykne na pravidelný přísun potravin, nebude si chtít dělat zásoby. Přidejte pravidelné procházky a cvičení na břicho, tělo se vám se zdravým jídelníčkem odmění tím, že kila půjdou dolů.

Jak zhubnout přes břicho za týden či 14 dní, jídelníček a cviky
4.3 (86.67%) 15 hlasů

Martin Rosulek

Martin Rosulek je na cestě k digitálnímu nomádství a full-time cestování. Po cestách v Austrálii a jihovýchodní Asii, procestoval Kanadu a Latinskou Ameriku. Nyní pobývá v Thajsku a sbírá zkušenosti o práci na dálku. Zaměřuje se na poskytování služeb online a zprostředkování obchodu přes affiliate spolupráci. Martin bloguje na DigitalniNomadstvi.cz.