Článek byl přesunut na DietaSrozumem.cz, článek najdete na Sacharidové vlny.
Štítek: hubnutí
Proteinová dieta, jídelníček jak rychle zhubnout za 5 dní
Hledáte rychlý a zdravý způsob jak zhubnout? Trápí vás nadváha, hledáte možnosti, jak rychle zhubnout 10 kg, 5kg anebo prostě jak zhubnout do plavek? Proteinová dieta se stala boomem a mnoho žen a mužů si ji nemůže vynachválit. Účinky jsou perfektní. Ale pozor, proteinová dieta není pro každého a protože se jedná o výrazné a rychlé hubnutí, má svá rizika. Tento článek nabízí komplexní přehled o ketózové dietě.
Co je proteinová dieta
Pro proteinovou dietu se vžilo hned několik názvů.
- Bílkovinová dieta
- Ketózová dieta
- Ketodieta
- Ketogenní dieta
- Nízkosacharidová dieta
Víte, že ketodieta byla…
Proteinová dieta byla poprvé popsána v roce 1974 v USA na univerzitě na Harvardu.
V potravinách jsou přítomny tři složky:
- Proteiny čili bílkoviny (stavební kámen svalové hmoty)
- Sacharidy
- Tuky
Kromě toho samozřejmě potřebujeme vodu, minerály, vitamíny, atd.
Jaké jsou její výhody a nevýhody a jaký má proteinová dieta jídelníček?
Dieta proteinová se nazývá proto, že během ní máte vysoký příjem bílkovin (proteinů) a nízký příjem tuků a cukrů (sacharidů).
Zajímají vás diety na hubnutí? Přečtěte si článek sacharidové vlny, kde se dozvíte více o sacharidové dietě.
Proteinová dieta jídelníček
Ptáte se co jíst při proteinové dietě? Pojďme se podívat jaký má proteinová dieta jídelníček.
Maximální dávka sacharidů: 40 – 50 g.
Povolené potraviny v jídelníčku
Pojďme si ujasnit, jaké potraviny jsou pro ketodietu zakázané a jaké potraviny můžete jíst aniž byste hřešili 🙂
Mezi povolené potraviny patří:
- maso
- mléčné výrobky
- vejce
- ryby
- zelenina
- luštěniny, mrkev, kukuřice a kedluben
Vzorový jídelníček zdarma
Máte zájem o vzorový proteinový jídelníček zdarma?
Napište nám! Vzor jídelníčku proteinové diety zdarma Vám rádi odešleme.
Jídelníček na týden
Proteinová dieta na 5 dní
Chcete zaexperimentovat a vyzkoušet jestli to funguje? 5 denní proteinová dieta je perfektní příležitost, jak jít do toho. 5 dní není dlouhá doba. A protože je kotózová dieta velmi rychlá na hubnutí, výsledek jste schopni pozorovat už za 5 dní.
Hubnutí podle nutriční typologie
[checklist]
- Měření tuků, svalů a vody v těle.
- 60 minut s výživovým poradcem.
- Vzorový jídelníček s osobním doporučením na míru.
[/checklist]
Proteinová dieta recepty
Proteinová dieta má řadu receptů, které se nechají zařadit jako fitness recepty či nízkosacharidové recepty.
K vaření a pešení můžete vyzkoušet:
- cuketová buchta
- proteinová tyčinka
- proteinové omelety
- zeleninová jídla
- lehká jídla
- bílkovinová jídla
Proteinová dieta zkušenosti
Mnoho lidí má velmi dobré zkušenosti s proteinovou dietou díky Janě Paulové.
Proteinová dieta Jany Paulové
Jana Paulová je velmi známá nejen pro své herecké umění, ale také díky propagaci proteinové diety. Jana Paulová se stala tváří pro KetoDiet.
Jana Paulová je patronka sdružení Změň svůj osud. Občanské sdružení se zabývá dobročinnými akcemi v Indii. Základním cílem sdružení Změň svůj osud je pomoci chudým lidem, seniorům, postiženým a nemocným.
Jak na hubnutí bez cvičení
Kombinace diety a cvičení je vždy s maximálním efektem. Pokud nemůžete cvičet, lze samozřejmě zhubnout jen s dietou a bez cvičení. Výsledky se však dostaví později. Pokud nebudete cvičet, hubnutí je závislé pouze na vašem jídelníčku. Strava musí být tedy velmi přesná dle sestaveného jídelníčku.
Proteinová dieta výsledky
Výhodou proteinové diety je to, že výsledky se dostaví rychle. Proteinová dieta je metoda pro rychlé hubnutí. Tato dieta umožňuje rychlé snížení nadváhy.
Proteinová dieta reference
Máte zkušenosti s ketózovou dietou? Zkoušeli jste zhubnout? Jak vám to šlo? Kolik kilo se dá zhubnout pomocí proteinové diety? Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů pod článkem. Předem děkujeme za vaše reference k proteinové dietě.
Proteinová dieta diskuze
Na konci naší stránky nabízíme možnost zapojení se do diskuze, kde můžete sdílet své vlastní názory a zkušenosti či reference o proteinové dietě.
Proteinová dieta má svá rizika
Dochází k velkému odvodňování organismu. Doporučuje se proto vypít minimálně 3 litry neslazené vody.
Rychlé hubnutí s jojo efektem
Proteinová dieta díky své jednostranné metodě je riziková, protože ve chvíli, kdy se vrátíte k původní stravě, může dojít k návratu tělesné hmotnosti. Bílkovinová dieta je ukázkovým jojo efektem přihubnutí u mnoho lidí.
Nedostatek vitamínu a minerálů ve stravě
Jednoduchý a nepestrý jídelníček bílkovinové diety zvyšuje riziko chybějících minerálních látek v organismu. Snižuje takéobranyschopnost, protože nepřijímáme ve stravě takové množství vitamínů, které bychom standardně přijímali z ovoce.
Kardiovaskulární choroby
Hodně masa a masných výrobků v jídelníčku má za následek zvýšený příjem cholesterolu. Příliš mnoho cholesterolu poté zvyšuje zdravotní rizika spjatá se srdcem a cévami.
Střevní problémy
Střevní problémy jsou způsobeny nedostatkem vlákniny. Jídelníček proteinové diety nám příliš vlákniny nedodává, a tak můžeme mít narušenou konzistenci stolice či se může zhoršit pravidelnost.
Velké chutě na sladké pokrmy
Protože jsme velmi snížili objem cukru, může se u někoho rozjet velká chuť na sladké.
Proteinová dieta hubnutí
Proteinová dieta je vhodná rychlé hubnutí a pro krátkodobé řešení nadváhy a nedoporučuje se držet dlouhodobě. Po skončení diety je stále třeba držet zdravou životosprávu, jinak dojde k jojo efektu a vaše váha se vrátí na původní hodnoty.
Omezení
Pokud trpíte nějakým onemocněním či chorobou, je vhodné svoji životosprávu nejprve konzultovat s výživovým poradcem či jiným odborníkem.
Tato bílkovinová dieta se nedoporučuje především pro:
- lidi s onemocněním jater či ledvin
- diabetici na inzulínu, diabetes či jiné metabolické onemocnění
- lidi s onemocnění dna
- lidi s nedávnou prodělaným infarktem
- lidi s poruchami srdečního rytmu
- těhotné a kojící ženy
- pacienti užívající Warfarin (zákaz vitamínu K)
- lidé s poruchou příjmu potravy
- lidé s podváhou
- senioři
Zdraví, cvičení a hubnutí s ketodiet
Proteinová dieta je prostě jenom dieta. Bez cvičení není ketodieta maximálně účinná. Je nutné zachovávat přísný jídelníček. Nedoporučuje se držet proteinovou dietu dlouho. Vyvarujte se sladkých jídel. Musíte mít nízkosacharidový příjem. Konzultujte svůj jídelníček s odborníkem.
Jak zhubnout přes břicho za týden či 14 dní, jídelníček a cviky
Během celého roku řeší mnoho tisíc žen, ale i mužů v České republice, že chtějí mít ploché a krásné bříško. Jak zhubnout přes břicho a boky? My vám přinášíme jednoduchý návod, jak docílit a hlavně jak si udržet nenafouklé a ploché břicho po celý rok a život.
Zásady pro ploché břicho
Nemusíte držet drastické diety ani se stravovat nějak extrémně zdravě. Stačí dodržovat pár zásad a hlavně nevynechat cvičení na břicho. Zásady pro ploché bříško jsou důležité pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout do plavek. Jakmile odkryjeme své tělo, určitě nechceme, aby vykukovaly naše špíčky.
Jak rychle zhubnout přes břicho? Tato jednoduchá otázka přivádí mnoho žen do rozpaků a uvádí je do drastických diet, které vedou jen k jednomu – k JoJo efektu.
Jak zhubnout přes břicho bez cvičení
Ptáte se jak zhubnout přes břicho bez cvičení? Chystáte se na ples nebo důležitou společenskou událost a potřebujete vypadat dokonale v šatech či obleku. Není nic jednoduššího než na pár dní omezit přísun tuku a bílého pečiva.
Jídelníček a dieta zajistí hubnutí
Jediná finta, jak na hubnutí břícha bez cvičení je v jídelníčku! Dieta! Ano diet existuje skutečně hodně (citrónová dieta, proteinová dieta, jinými slovy ketonová dieta, krabičková dieta, dukanová dieta, atd.).
Ovšem tato dieta je vhodná jen na několik dní a jako jednorázová pomoc, pokud máte nafouklé břicho. Chcete s touto dietou úspěšně shodit několik kilo? Bohužel, tato drastická dieta není vhodná na dlouhodobé udržení si plochého břicha. Akorát se budete trápit a naberete ještě více.
Jak zhubnout přes břicho – jídelníček
Není nic horší, než když si žena odepře všechno sladké, tučné a hlavně úplně vynechá pečivo. Ano, kýžený výsledek plochého břicha se dostaví do několika dní, určitě i nějaké to kilo ztratíte, ale z dlouhodobého hlediska je tato dieta nesmyslná a hlavně škodlivá.
Tělo si při jen velmi malém množství cukru, které nevědomky přijmete (například v ovoci), ukládá na horší časy a tím se vám po čase nejenom váha nesníží, ale naopak se bude postupně opět zvyšovat.
Nejlepší cviky – jak zhubnout přes břicho bez diety
Základní cviky, jak zhubnout přes břicho jsou klasické sklapovačky, které zvládnete kdykoliv během dne. Není důležité kolik jich děláte, ale pravidelnost cvičení. Nedávejte si vysoké cíle a začínejte například jen u 10 – 20 sklapovaček denně, ovšem nevynechejte ani den.
Výsledky se dostaví do několika týdnů. Pokud si troufáte na vyšší počet, mějte na paměti, že pokud vynecháte jeden den, v dalších dnech bude vynechání jednodušší, to právě nesmíte dovolit.
Jak zhubnout spodní břicho a mít dostatek času na další nezbytné úkony všedního dne? Jak jsem psala výše, záleží hlavně na preciznosti a na pravidelnosti.
Jak zhubnout břicho za týden – nepropadejte panice
Zhubli jste 2-3 kila za měsíc a vaše váha se již několik týdnů nehýbe? Máme pro vás jednoduchou odpověď na vaše trápení. Vaše dieta je neúčinná a hlavně tělu škodlivá.
Pokud chcete zhubnout přes břicho za týden nebo za 14 dní, uvědomte si, že je to velmi krátký čas. Drsnou dietou dojde jen ke krátkodobému efektu.
Pravidelné jídlo každé 2 hodiny, pečivo z žitné mouky, menší porce příloh doplněné zeleninou, maso smažené na minimum oleje nebo bez tuku v troubě a hlavně pití neslazených limonád, nejlépe vody. Káva (1 – 2 denně) ani alkohol (malé pivo či 2 dcl vína) nevadí, ovšem jen v přiměřeném množství.
Dieta není o tom, že budete hladovět, ale o tom vyrovnat živiny a chutě.
Pozor na Jojo efekt při hubnutí
Nepřítel každého hubnutí je tzv. Jojo efekt. Jedná se o jev, který se dostavuje, když je tělo nespokojeno s dietou a dokáže potrápit mnoho lidí.
Nezáleží na věku a pohlaví, pokud máte špatnou životosprávu a nemáte pestrý a zdravý jídelníček, nikdy se vám nepodaří zhubnout přes břicho a jojo efekt se dostaví velmi rychle.
Pokud hledáte další dieta na hubnutí, u kterých se nedostavuje jojo efekt, vyzkoušejte sacharidovou dietu a sacharidové vlny.
Posilovna nebo domácí cvičení?
Co se týče posilovacích cviků na břicho, které vedou ke zhubnutí, není důležité zda cvičíte doma či v posilovně. Nejdůležitější je pravidelnost, bez té se kýženého výsledku nikdy ani nepřiblížíte. Inspirovat se můžete přiloženým videem, které zobrazuje cvičení na břicho.
Nemůžete se doma donutit pravidelně cvičit? Určitě si kupte permanentku do posilovny a choďte alespoň jednou týdně. Ve zbylých dnech v týdnů posilujte na břicho doma.
V posilovně se zabývejte komplexnějšímu cvičení a zahrňte tam i posilování nohou, paží a zad. Rovné držení těla a posílení zádových svalů dokáže divy.
Jak zhubnout břicho za 14 dní
Dieta – nepřejídat se, nevolit příliš tučné maso, přílohy ano, ale menší množství a doplnit zeleninou, žitné pečivo.
Jednou za čas se nebát porušit dietu a dopřát tělu pořádný steak či hamburger. Vyhýbat se tatarské omáčce, raději volit bílý jogurt s kyselou okurkou, nezahušťovat moukou, použít bramboru či solamyl.
Cvičení – při cvičení v posilovně si nedávejte zátěže větší než je vaše tělo schopno zvládnout. Raději začínejte s malou zátěží a postupně zvyšujte. Není nic horšího, než si ,,naložit“ a druhý den se ani neposadit.
Pravidelné a postupné dávky jsou dokonalé a hlavně účinné.
Rady a tipy na závěr
Na internetu naleznete mnoha rad, tipů a návodů jak zhubnout přes břicho. Vy se ovšem řiďte vaším rozumem a trpíte-li ještě nějaký onemocnění, berte na vědomí, že je dieta a cvičení zásah do těla a vaše tělo na to nemusí kladně reagovat.
Raději cvičte pomalu a nebojte se občas si dopřát čokoládu či bílé pečivo. Tělo si zvykne na pravidelný přísun potravin, nebude si chtít dělat zásoby. Přidejte pravidelné procházky a cvičení na břicho, tělo se vám se zdravým jídelníčkem odmění tím, že kila půjdou dolů.
Svět modelingu, na pohled krásný, ale přesto krutý!
[box type=“shadow“ ]Svět modelingu, uzavřený kruh vybrané společnosti, kde dívky měří od 170cm výš. Nemáš-li dostatečné míry, nezapadneš![/box]
Modeling je často vyhledáván, neboť velké množství dívek je už od malička ovlivňováno časopisy a médii, kde se nacházejí hubené, nádherně nalíčené a vysoce vyretušované fotky žen, jejž krásou jsou děvčata už od tak útlého věku uchvácena. Není divu, že je povolání modelky značně vyhledáváno, každé děvče chce byt stejně krásné jako ty ženy v časopisech. Ale bohužel na straně děvčat, nedochází k neuvědomění si, že stát se modelkou, je jako vyhrát v loterii. Musí dojít k spojení vhodného DNA, nebot v modelingu mají šanci pouze vybrané typy dívek.
Na pohled krásný, ale přesto krutý svět modelingu
V období adolescence, kdy si dívky hledají brigády, kontaktují modelingové agentury, které nabízejí vysoké odměny. Vidina lehce získaných peněz je pro každého značně lákavá, ale co se stane ve chvíli, kdy se do modelingu dostanete naplno? Naskytne se stres, strach z konkurence a kritiky, diety, nespavost, žárlivost a nenávist vůči ostatním modelkám. Za cenu peněz a slávy si dívky zničí své jak fyzické, tak i psychické zdraví. Proto by modelkou měla být pouze opravdu silná osobnost, která se nebojí kritiky a nenechá se ovlivnit svým okolím. Je-li dívka příliš citlivá, tak pro ní svět modelingu není ten pravý!
Fotografie: Models„od“ Flavlo je licencována pod CC BY 2.0
Modelkou naplno
Ve chvíli, kdy dívka s módní agenturou podepíše smlouvu, je ve většině případech ostříhána podle nejnovější módy. Vlasy všech dívek jsou stříhány na bázi jednoho jediného účesu, což způsobuje ztrátu jedinečnosti. Můžete si této maličkosti všimnout na módních přehlídkách, kde mají dívky stejný i výraz v obličeji. Což potvrzuje specifické typy modelek, které jsou pro tuto branži vyhledávány.
Být dostatečně vyzáblá!
Má-li děvče o několik centimetrů v bocích navíc, agentura s ni odmítá podepsat smlouvu a posílá ji do fitness. Většina agentur to myslí s dívkami dobře. Po dívkách nevyžadují diety, nýbrž jen cvičení, kde si zpevní celé tělo. A o své modelky se velmi hezky starají. Ale jsou i dívky, které mohou dřít zbytečně, nebot mají tak širokou pánev, že v bocích prostě nezhubnou! Dnes ale dívky chtějí zhubnout za každou cenu a to nejrychlejším způsobem, proto uplatňují drastické diety. Typu polykání vaty. Jedna se o letitý Fígl, při němž má žaludek pocit, že je naplněn, tudíž najeden.
Hrozba, která následuje!
Vata je uměle vyrobené celulózové vlákenné rouno, které je žaludkem nestravitelné. Spolykání velkého množství vaty může dívkám způsobit velké potíže, mnoho děvčat a dokonce i modelek tímto způsobem zemřelo. Nejefektivnějším způsobem hubnutí je sport či tanec, kde získáte výdrž a zpevníte si své tělo. Bude to trvat několik měsíců, ale Vaše tělo Vám poděkuje!
Sůl – koření nebo bílý jed?
Sůl má mnoho příznivců i odpůrců mezi laiky i mezi odborníky. Zastánci solení tvrdí, že naše tělo potřebuje sůl ke své správné funkci, že slaná chuť je jednou ze čtyř základních chutí, jídlo bez soli je jídlo bez chuti. Odpůrci soli nazývají sůl bílým jedem a příčinou onemocnění srdce a ledvin. Kdo z nich má pravdu?
Co je sůl a proč ji naše tělo potřebuje
Sůl je anorganická sloučenina, tvořená chlórem a sodíkem. Chemický název běžné soli je chlorid sodný (NaCl). Sůl je pro naše tělo hlavním zdrojem sodíku, bez kterého se naše tělo neobejde. Sodík je hlavní minerál mimobuněčných tekutin, který spolu s draslíkem, hlavním minerálem tekutin uvnitř buněk, udržuje v našem těle rovnováhu tekutin. Sodík ovlivňuje nervosvalovou funkci, aktivitu srdce, účastní se řízení tlaku krve, stimuluje činnost ledvin, podporuje vstřebávání živin, např. aminokyselin, glukózy, je nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Chlór je potřebný pro tvorby kyseliny chlorovodíkové (HCl) v žaludku, bez nichž bychom nebyli schopni strávit potravu. Sůl patří mezi konzervační prostředky, používá se také k ochucení jídla, stejně jako koření. Denní potřeba sodíku je cca 1 g, což odpovídá 2,5 g chloridu sodného. Za bezpečné množství přijatého sodíku se považuje 6 g, což odpovídá 15 g soli. Naše tělo potřebuje sůl, avšak pokud jí konzumujeme nadbytek, stává se pro nás jedem a příčinou nemocí srdce a ledvin.
Kdy nám sůl škodí
Pro naše zdraví je špatné pokud je soli nedostatek nebo pokud je jí nadbytek. Jelikož se sůl přidává do mnoha potravinových výrobků, i když radikálně snížíme solení, nebudeme trpět nedostatkem sodíku. K nedostatku sodíku může dojít pouze ve výjimečných případech, např. při dlouhotrvajících průjmech, nadměrném pocení. Většinou nám hrozí rizika způsobená nadbytkem sodíku, tj. nadbytečnou konzumací soli. Nadbytek soli brzdí vylučování odpadů látkové výměny i vylučování močoviny, čímž zhoršuje ekzémy, revmatismus a dnu. Přemíra soli váže vodu v těle, působí otoky, čímž nejen zbrzdí hubnutí, vlivem otoků se zvyšuje množství krve, a následně i krevní tlak. Nadbytek soli podporuje vysoký krevní tlak, selhání srdce, infarkt myokardu, cévní mozkové příhody a také nemoci ledvin. Nadměrná konzumace soli je zátěž pro ledviny, nejen díky zadržování vody v těle, ale také díky zhoršenému vylučování odpadů látkové výměny. Není sůl jako sůl Existuje několik druhů soli, které se liší kvalitou. Nejméně kvalitní je běžná kuchyňská sůl, o něco málo kvalitnější je kamenná sůl. Mořská sůl je kvalitní, je vhodnější než kuchyňská nebo kamenná sůl. Nejkvalitnější sůl je krystalická sůl, himalájská. Himalájská sůl se snadno vstřebá, její přebytky na rozdíl od běžné kuchyňské a kamenné soli bez problémů a vedlejších účinků vyloučí. Kvalitu himalájské soli zvyšuje obsah dalších minerálů, vápníku, draslíku, hořčíku, jódu, zinku i železa. Její nevýhodou je vyšší cena.
Jak předejít nemocem z nadbytku solení
Především je třeba snížit obsah soli v jídle a to nejen tím, že budeme méně solit. Sůl je obsažená v mnoha potravinách, některé potraviny jí obsahují nadbytek. Je proto třeba číst složení výrobků na obalu a vybírat si takové potraviny, které neobsahují nadbytek soli. Mezi potraviny s vysokým obsahem soli patří např. nakládaná zelenina, zeleniny v kyselých nálevech, různé slané pochoutky, např. bramborové lupínky, slané oříšky, tyčinky nebo preclíky, solená a uzená masa, uzeniny, masové a zeleninové konzervy, tavené sýry, instantní potraviny, polotovary, masové a zeleninové vývary v kostkách, některé minerální vody a jídla typu fast food, např. hamburgery, hranolky apod. Naopak základní potraviny jako je např. mouka, mouka, brambory, obiloviny, zelenina, mléko, syrové maso, čerstvé ovoce, zelenina obsahují málo soli. Sůl sice slouží k dochucování jídel, lze ji však zčásti nahradit šťávou z citronů, limetek, bylinkami, zelenými natěmi, např. pažitkou, kořením, některou pikantní zeleninou jako je např. křen česnek, cibule. Účinek sodíku snížíme také vyšším příjmem draslíku. Draslík najdeme ve většině potravin, mezi bohaté zdroje draslíku patří ovoce a zelenina, zejména banány, meruňky, brambory. Více draslíku najdeme také v syrových nebo minimálně tepelně upravených potravinách. Pro zvýšení příjmu draslíku je doporučováno sníst denně 5 porcí ovoce nebo zeleniny, přičemž jedna porce je 100 až 150 g, např. jedna meruňka.