Martin Rosulek, Autor DatlujTo.cz

Fotografie „Masaż podczas targów…“ od „Piotr Drabik“ licencována pod CC BY 2.0.

Masáže harmonizují vaše tělo s duší, jedná se o speciální metodu upevňující jak fyzické tak psychické zdraví. Masáže odstraňují únavu a napětí, zmírňují vaše bolesti. Celý pohybový aparát dostane velkou dávku energie. Nechte profesionální maséry, aby vás zbavili stresu, posílili organismus, zvýšili vaší výkonnost anebo jen osvěžili po náročném dni. Na několik minut zavřete oči a uvolněte se …

Co možná nevíte masáži

Před každou masáží se můžete osprchovat teplou vodou, vaše tělo se tak více prokrví a účinky masáže, krémů i olejů se zvýší. Nedoporučuje se jíst těsně před masáží. Raději si odložte řetízky, prstýnky i hodinky, ženy si sepnou dlouhé vlasy. V případě, že jdete na masáž obličeje, nezapomeňte se odlíčit.

Máte-li jakýkoli problém, trpíte alergií či pouze přecitlivosti, vše sdělte svému masérovi. Na masáž byste neměli chodit nemocní.

Aromaterapie je součástí masáže

Aromaterapie je nedílnou složkou snad všech druhů masáží. Nejrůznější éterické olejíčky a krémy jsou používány účelně, neboť mají samy o sobě léčebné účinky. Levandule je univerzálním doplňkem pro masáže, zklidňuje psychiku a hojí rány. Eukalyptus uvolňuje dýchací cesty, citron čistí vzduch a pomáhá při učení. Růže je ideální volbou pro ženy, dobře uvolňuje napětí a pomáhá zvýšit sebedůvěru.

Druhy masáží

Masáží existuje skutečně mnoho, počínaje rehabilitačními a konče masážemi výhradně relaxačními a uvolňujícími od každodenního stresu. Záleží už jen na vás, které z nich dáte přednost. Co se týče masážních salónů, jistě jich najdete ve svém městě hned několik. Někteří se pokoušejí si tímto přijít k penězům, dávejte však přednost profesionálům s certifikáty. Je pravdou, že si patřičně připlatíte, avšak na druhou stranu máte jistotu výsledného efektu a nemusíte mít žádný strach před zraněním. Ceny se liší salon od salonu, druh masáže a jeho délka s cenou dokáže zahýbat, avšak řádově buďte připraveni, že 500-1000 korun utratíte.

Dornova metoda (druh masáže)

Dornova metoda, jako jedna z druhů masáží, je doslova terapií, která vrací obratle a klouby do jejich správné a přirozené polohy. Ty se mohou vychýlit díky fyzickým potížím, např. rozdílnou délkou končetin, zkrácením svalů či výrony. Vrácení obratlů a kloubů provádí terapeut poté, co zjistí, kterým směrem je obratel či kloub vychýlen.

Tato metoda je bezbolestná, nemusíte se bát prudkých pohybů, které by vám přihodily zranění. Charakteristické pro tuto metodu jsou naopak přirozené a volné pohyby. Můžete cítit okamžitou úlevu, jindy se požadovaný efekt dostaví až za několik týdnů anebo i měsíců. Dbejte však na odstranění nesprávných pohybových návyků.

Někdy se při této metodě používá i uvolňující a velmi příjemná masáž páteře. Masírují se přímo páteřní vzpřimovače a povrchové svaly, třezalkový olej zvyšuje uvolnění svalů a přispívá k regeneraci meziobratlových plotének. Dronovu metodu nedoporučují odborníci lidem trpícím osteoporózou či akutním zánětem. Po operacích a úrazových zlomeninách se také vyhýbejte podobným masážím.

Medová masáž

Medová masáž se těší velké oblibě, neboť dokonale spojuje příjemné s užitečným. Léčivá síla včelího medu působí přímo na pokožku organismu, masáží se aktivuje nervový systém a krevní oběh, což vede k vyplavení všech škodlivin z vašeho těla. Příliš velké množství toxinů oslabuje náš imunitní systém a jeho zhroucení má za následek propuknutí mnoha chorob. Medová masáž tak působí preventivně, avšak je účinná i proti rozvinutým nemocem.

Med totiž obsahuje minerály a stopové prvky, bez kterých se naše tělo neobejde. Masáž se osvědčila u lidí s potíži krevního oběhu, žaludečních a střevních problémech, bolestech hlavy, depresích, ale i jaterních či nervových chorobách.

Indická masáž hlavy

Můžete vyzkoušet indickou masáž hlavy! Jedná se o zklidňující a velmi relaxační masáž, která účinně působí proti stresu. Při pravidelných návštěvách dokáže omezit i odstranit migrény. Při masáži sedíte oblečení, nejprve jsou vám uvolněna ramena, šíje a krk. Masér se poté zaměří na energetická centra a jejich stimulaci. Mimo jiné masáž působí příznivě na růst vlasů, zvyšuje koncentraci a odstraňuje hukot ve vašich uších.

Masážní technika Shiatsu

Svojí celkovou tělesnou a psychickou rovnováhu si můžete srovnat pomocí masážní techniky Shiatsu. Tlakem dlaněmi, lokty, koleny nebo chodidly masér stimuluje svaly, klouby, krevní a lymfatický oběh. Masáž trvá asi 60 minut, během nichž pohodlně ležíte na podložce. Podobně je to i u masáže Reiky, která se opět zaměřuje na energetická centra a působení energie. Cílem je předat tělu životadárnou energii, povzbudit organismus k samoléčbě a spontánní regeneraci. Již mnoho klientů bylo přesvědčeno o blahodárnosti těchto masáží a jejich uzdravovacích účincích.

Tipy a rady pro cestu autem k moři

Fotografie „Daytona Beach“ od „Robert S. Donovan“ licencována pod CC BY 2.0.

Za poslední roky si cestu autem k moři oblíbilo velké množství Čechů. Auto nám jako dopravní prostředek poskytuje patřičný komfort, dostatečnou rychlost, snížení nákladů naší dovolené, ale hlavně nám dává možnost vlastního rozhodování o čemkoli. Kdy pojedeme, kudy tam pojedeme, kdy si odpočineme, kde zastavíme – naše svoboda je maximální. Je třeba ale dodržovat také určitá pravidla, aby naše jízda byla bezpečná.

Na co nezapomenout při cestě autem do zahraničí

Při cestách automobilem do zahraničí nikdy nezapomeňte mít u sebe mimo běžných dokladů také tzv. zelenou kartu, která je součástí vašeho povinného ručení a mezinárodní poznávací značku CZ. Dálniční známky zakoupíte na pumpách anebo v cestovních kancelářích.

Před svým odjezdem můžete zkontrolovat dopravní situaci na českých silnicích online. Všechny servery určené motoristům velmi dobře a aktuálně informují o nehodách a zácpách, nezanedbejte první kilometry v Česku.

Odjezd v pátek na večer s domněním, že se ještě v sobotu odpoledne stihnete vykoupat v moři, nemusí být vždy tou správnou volbou. V sobotu ráno bývá totiž dopravní situace mnohdy lepší a můžete se tak vyhnout i dlouhým kolonám.

Pozor na ceny benzínu

Cena ropy se neustále zvyšuje a s tím ruku v ruce dochází ke zvýšení cen benzinu i nafty. Poměrně dost se dá ušetřit na stylu vaší jízdy. Buďte předvídaví, nejezděte styl plyn-brzda, nevyšlapávejte při dojezdu spojku a dbejte především na správné nahuštění vašich pneumatik. S podhuštěnými roste valivý odpor, přehuštěné vám snižují komfort odpružení. Špatným nahuštěním můžete ztratit až 5% paliva.

Autem do Chorvatska

Nejvíce Češi cestují autem do Chorvatska. Nejrychlejší trasa vede přes Rakousko a Slovinsko, ale můžete také jet přes Slovensko a Maďarsko. Rychlostí limity v zemích, které projíždíte, jsou podobné jako u nás. Mimo obec v Rakousku a Chorvatsku můžete jet ale i 100km/h. Až budete projíždět Rakouskem, nezapomeňte mít reflexní vestu v kabině auta, nestačí ji mít v kufru. Tak jako u nás, máte povinnost svítit celý den. Pokuty za nedodržování dopravních předpisů jsou poměrně vysoké, proto raději následujících tisíc kilometrů jeďte předpisově.

Autem do Řecka

Chystáte-li se do Řecka, pak si nezapomeňte koupit řeckou mapu, neboť značení tamějších silnic není příliš přehledné. Ty hlavní bývají mimo řečtiny psané také latinkou, vedlejší se omezují výhradně na řečtinu. Rychlostní limity jsou podobné jako u nás, mimo obec však nepřekračujte 80km/h. V Řecku docela běžně narazíte na zemědělské stroje jedoucí po silnici minimální rychlostí, nedivte se ani, když před vámi bude procházet stádo zvířat.

Autem do Bulharska

Při cestě do Bulharska je třeba si koupit maďarskou a bulharskou dálniční známku, v Srbsku budete platit mýtné. Velmi kvalitní silnice vás čekají v Rumunsku, avšak vedlejší jsou méně udržované. V Bulharsku počítejte s častějšími silničními kontrolami. Řidiči na Balkáně jsou poněkud temperamentní, rádi troubí a dodržování silničních pravidel nepřikládají vždy velkou váhu. Většina silnic v Bulharsku je v dobrém stavu, ty méně frekventované a nižší třídy nejsou však udržované vůbec. Výmoly a dokonce chybějící asfalt není výjimkou. Tankování se zde vyplatí, neboť ceny pohonných hmot jsou o něco nižší než v České republice.

Autem do Itálie

Velmi oblíbenou destinací se stává Itálie, neboť ceny za ubytování jsou zde mnohdy nižší než v Chorvatsku a služby kvalitnější. Italské moře je vůbec České republice nejblíže, avšak sever bývá většinou turisty přeplněn, a tak se možná i vy rozhodnete zamířit k jižnějším destinacím.

Cestování vypůjčeným autem

Budete-li cestovat do zahraničí vypůjčeným automobilem, určitě si pořiďte notářsky ověřený souhlas majitele vozidla, vyhnete se tak možným problémům. Navíc bude-li přeložený do angličtiny či do jazyka projížděné země, váš průjezd se stane ještě hladším.

Při cestě autem do zahraničí využívejte GPS

Nechcete-li dlouho bloudit a s mapou se špatně orientujete, můžete využít GPS (Global Position System) navigace. Jedná se o přenosný navigační systém, které lze dnes pořídit již od deseti tisíc korun. Přístroj obsahuje přehledné silniční mapy celé Evropy, v případě České a Slovenské republiky se 100% pokrytí. Samozřejmě vždy záleží na příslušenství přístroje, záleží na vás, zda dáte přednost velmi kvalitnímu pokrytí silnic a dálnic či rychlému načítání a vyhledávání dat. Některé přístroje obsahují i přijímače dopravního hlášení, 3D pohledy a plastické mapy, bluetooth komunikaci s telefonem či vestavěné mp3 a video přehrávače.

Užitečná telefonní čísla

Číslo tísňového volání většiny evropských zemí je 112. SOS a informační služby poskytují motoristům společnosti v popředí s Ústředním automotoklubem České republiky (ÚAMK) s číslem +420 1230, dále společnost ABA pomáhající motoristům v nouzi na čísle +420 1240 anebo můžete využít Global assistance s číslem +420 1220.

Češi stále více preferují nízkonákladové letenky

Fotografie „3d illustration: Cap traveler and airline tickets“ od „Jenifer Corrêa“ licencována pod CC BY 2.0.

V posledních letech Češi stále více preferují rychlost a komfort přepravy. Svědčí o tom i vzestupný trend v letecké dopravě. V minulém roce letěl na dovolenou každý desátý Čech! Na vysoké ceny tradičních leteckých společností zareagovaly tzv. nízkonákladové letecké společnosti, které se těší stále větší oblibě. Letenky máte možnost sehnat opravdu za levný peníz a vaše plánované eurovíkendy tak můžete konečně zrealizovat.

Více jak 60 nízkonákladových přepravců

V současné době létá v Evropě na 60 různých nízkonákladových leteckých společností, které létají moderními stroji Boeing 737-800 a Boeing 737-500. Nabídka low-costových letenek je tak velmi široká a abychom ušetřili co nejvíce, je třeba se dobře orientovat a rezervaci neuspěchat.

Jak vybrat nízkonákladové letenky?

Pečlivě si prohlédněme nabídky od vícero společností a několik dní sledujme vývoj cen, neboť ty jsou velmi proměnlivé a mohou se lišit den ode dne v závislosti na obsazení letu. Motto těchto společností je „čím dříve, tím lépe“, a na této filosofii staví svoji nabídku.

Abyste koupili letenku levně, musíte si ji zarezervovat měsíce dopředu. Obecně platí, že čím dříve si budete rezervovat své místo, tím zaplatíte méně.

Chcete-li odletět last minute za dva dny, cena letenky bude stejná a někdy dokonce vyšší než u běžných leteckých společností. Některé společnosti bohužel neumožňují nákup jednosměrné letenky, přesvědčte se dobře o vašem způsobu letu. Cílem airolinek je přepravit pasažéra z původní na určenou destinaci, rozhodně nečekejte asistenci zástupců cestovních kanceláří, na kterou jste možná byli zvyklí u běžných leteckých společností.

Při letu se zdarma většinou nepodává občerstvení ani denní tisk. Budete-li cestovat právě nízkonákladovými společnostmi, předem si zjistěte, zda vám nezpoplatňují vaše zavazadla. Díky neustále rostoucím cenám ropy se přechází na novou finanční strategii, která povoluje pouze a jen příruční zavazadla.

Nízkonákladové společnosti mají nasmlouvané malá letiště

Nízkonákladové společnosti se snaží vyhýbat velkým, přetíženým letištím, za které by platily velké poplatky, a pro své cílové destinace volí spíše menší a poněkud zapadlá letiště. Dejte proto pozor, kam přesně budete přilétat, abyste zbytečně nemuseli platit za taxi více než za samotnou letenku!

Nákup letenek probíhá přes internet, pomocí připravených formulářů a vaší platební karty (s povolenýma platbami přes internet). Je třeba zdůraznit poplatek za elektronickou platbu, který však nepřesáhne dvě stě korun. Většina společností nemá na letištích své obchodní zastoupení, ani není třeba, i samotnou letenku si vytisknete sami či ji vůbec potřebovat nebudete. Vaše rezervace se nevztahuje na konkrétní sedadlo v letadle, a protože jsou lety obvykle velmi přeplněné, dejte si na čas a projděte letištními kontrolami včas a v klidu si vyberte své místo.

Počítejte také s tím, že stornování vaší letenky nemusí probíhat hladce. Některé airolinky vám změnu vůbec nepovolí, jinde si účtují i 50% z ceny. Low-costové společnosti si vyhrazují právo měnit čas odletu (informováni budete emailem), proto budete-li cestovat s přestupy, vytvořte si dostatečně velkou časovou rezervu, neboť lety na sebe nečekají. Přestože se společnosti snaží o přesnost svých příletů a odletů, budete potřebovat mnohem více trpělivosti než u běžných leteckých společností.

Sledujte akční letenky

Neexistuje obecné pravidlo, jak koupit nejlevnější letenku. V polovině týdne bývají však letenky levnější, s blížícím se víkendem či o svátcích jejich cena naopak roste. Jednoznačně se vyplatí sledovat i akce, které jsou pro vás airolinkami připravovány.

Nízkonákladové společnosti vám v případě zrušení vašeho letu neposkytují náhradní dopravu! Samozřejmě máte právo na vrácení peněz, avšak např. při rezervaci vašeho hotelu na určitý termín se tak dostáváte do prekérní situace. Tím horším scénářem pak může být krach vašeho dopravce.

Touto problematikou se zabývala i Evropská unie, avšak při jednání se dospělo k závěru hovořícím o neexistenci zákonné povinnosti pojištění společností. Trpí tím samozřejmě klient a zlí jazykové tvrdí, že nebude trvat příliš dlouho a nízkonákladové společnosti kvůli zvyšujícím se nákladům paliva svůj byznys položí. Rostoucí cena ropy tak připravila nejisté vyhlídky nové konkurence.

Výhody nízkonákladového letu:

Levné letenky (čím dříve, tím lépe)
Prodej i platba přes internet

Nevýhody nízkonákladového letu:

Snížený komfort (nepodávání jídla, zavazadla do určité váhy, …)
Cílové destinace – odlehlá letiště
Možné problémy při stornování letenky
Nezajištění náhradní dopravy
Neexistence zákonné povinnosti pojištění společností proti krachu

Verdikt pro nízkonákladové letenky

Shrneme-li si veškeré výhody a nevýhody nízkonákladových letů, pro každého z nás bude zní konečný verdikt jinak. Pravdou říci, že dnes člověk platí opravdu za vše, a jakmile jsme od placení osvobozeni, někde se to promítnout musí. Na druhou stranu, jestli jste ochotni oželet komfort i v podobě nedopravení do centra či nulové asistence, pak pro vás nízkonákladové lety budou příjemným způsobem pro cestování a realizaci vašich snů. S rizikem, že něco prostě neklapne, budete muset počítat. Avšak případné „problémy“ můžeme považovat za součást svého dobrodružství.

Nízkonákladové letenky od Ryanair

Irská firma Ryanair je jedním ze zakladatelů nízkonákladového trendu a na trhu působí již 17 let. Přestože spolu se společností easyJet (http://www.easyjet.com/) patří k nejsilnějším v oboru, její web nemá český překlad. To však neznamená, že byste nemohli využít služeb této společnosti, Ryanair létá i z pražské Ruzyně.

Velmi zajímavé nabídky nám přináší SkyEurope. Marketingový tah tradiční společnosti ČSA vytvořil nízkonákladovou sekci Click4Sky, která vám také přináší kolekci méně obvyklých cílových destinací jako např. Káhira či Istanbul.

Společností je skutečně mnoho, nenechte se prosím omezovat tímto výčtem a sami prozkoumejte, jaké nabídky vám každá z nich připraví …

Bundy Horsefeathers

Fotografie „Horsefeathers“ od „Clyde Robinson“ licencována pod CC BY 2.0.

Značka Horsefeathers zažívá v posledních letech obrovský boom. Sebevědomě kráčí k předním liniím světové špičky. Už nevyrábí „pouhá“ trička a kraťasy, na kterých značka de facto začínala. Dnes si můžete koupit bundy Horsefeathers, mikiny, čepice, pásky, peněženky, odznaky, ale také rifle či batohy.

Zakladatelé Horsefeathers jsou mladíci

Zakladatelé Horsefeather jsou mladíci Joel DeVille a Stewart Carlson, kteří ve svém středoškolském věku začali na textil tisknout vlastní návrhy. Svobodu a volnost skateboardingu a snowboardingu chtěli promítnout do svého oblečení. Přestože tyto sporty na konci 20. století prožívaly velký rozmach, nebyly stále akceptovány širokou veřejností. Možná, že právě teď nebyl ten nejvhodnější čas. Plány vychladly a nákresy končily v šuplíku.

V roce 1994 se však rozzářila jiskra a první street oblečení konečně vstoupilo na trh. Nepředstavujte si však žádné katalogové bundy Horsefeathers v desítkách barevných provedení a nejrůznějších stylů. Návrhy se realizovaly zpočátku pomalu. Od této chvíle ale netrvalo dlouho, aby značka přilákala své zákazníky. Potenciál skrývala obrovský a každým rokem získávala spoustu cenných zkušeností. Začala úzce spolupracovat se sportovci, kteří dokázali dát značce nespočet podnětů pro vylepšení. Freestylová trika, čepice, kalhoty i bundy Horsefeathers jsou společným vítězstvím – pro výrobce i pro zákazníka.

Horsefeathers v roce 2014

Letošní rok se samozřejmě nedá srovnávat se začátky Horsefeathers, a to jak v případě kvality i stylu. Bundy Horsfeathers se v posledních dnech těší velkému zájmu. Tak jako všechny Horsefeathers výrobky jsou i ony detailně propracovány v materiálu i designu.

Mnohé se od počátku změnilo, avšak jedno značce stále zůstalo – a to přístup k práci, tedy obrovská kreativita ve vytváření nových věcí. Letošním hitem jsou jednoznačně bundy Horsefeathers. Pro ten příští se zaručeně můžeme těšit na hit zcela nový.

Dámské bundy Horsefeathers

Dámské bundy Horsefeathers nabízí především stylovou módu, kvalitní materiál i dlouhotrvající životnost. Protože se výrobci zabývají moderním designem už několik let, nebudete mít problém vybrat si bundu podle svého stylu. Je pravdou, že značka Horsefeatheres je zaměřena na freestyle a street, nicméně počátek 21. století si žádá od mladých lidí nekončící experimenty a fantazii na plátně. Značka nenabízí jen volné a typicky skate oblečení, v obchodech najdete také dámské bundy Horsefeatheres s konzervativními motivy, abyste zbytečně nepřitahovali na veřejnosti pozornost.

Dámské bundy Horsefeathers jsou nabízeny ve všech velikostech (S, M, L, XL) i barevných provedeních. Standardem jsou nastavitelné manžety rukávů a nastavitelná kapuce. Velký počet kapes není nikdy výjimkou. Horsefeathers dobře ví, že si toho obvykle potřebujeme s sebou vzít opravdu hodně.

Zimní bundy Horsefeathers

Zimní bundy Horsefeathers patří k prvním produktům, které značka začala distribuovat na trh. Ihned si ji oblíbili mnozí snowboardisté, kteří na ní nedají dodnes dopustit. Každý z nás si rád kupuje kvalitní věci, které mají svůj styl, dlouho vydrží a zároveň člověk nepřeplatí na značce. A přesně proto jsou zimní bundy Horsefeathers tolik oblíbené.

Vaši pozornost přitáhne nejprve barevný vzor a celkový design zimní bundy. Vizuální atraktivita je velmi důležitá, a to nejen pro mladé. Cítíme vzrůstající sebedůvěru a zbytečně tak nepromarňujeme své příležitosti. A v našich letech jich máme opravdu nespočet, nemyslíte? Vizuální stránka však není to jediné, na co se výrobci zaměřili. Funkčnost a efektivita materiálu je v zimně alfou omegou. Nastavitelné manžety rukávů i kapuce jsou samozřejmostí. Spodní lem je bez námahy zatahovatelný pouze jednou rukou, což ocení především sportovci. Zimní bundy Horsefeathers se pyšní vynikajícími vlastnostmi, jako je např. Ultratech™, 2.000 voděodolnost a 2.000 prodyšnost.

Jarní bundy Horsefeathers

Sháníte jarní bundy Horsefeathers a ještě jste neviděli novou kolekci v katalogu? Nezáleží na tom, zda cestujete po horách, či v nížinách, zda máte v oblibě spíše město anebo přírodu – jarní bundy Horsefeathers jsou tu pro každého. Konzultace s pravidelnými zákazníky přispěly k materiálním inovacím, a díky této oboustranné důvěře dochází k rychlému růstu celé značky a oboustranné spokojenosti. Zákazník dostává to, co přímo využívá. Efektivita je na prvním místě.

Nebaví vás ztrácet čas cestováním po obchodech a vybírání té pravé jarní bundy? Pak zkuste elektronický katalog Horsefeathers, který vám pravidelně představuje nejnovější módu. Nahlédněte do jejich elektronického obchodu, kde si bezproblémově můžete objednat svůj triumf. Jarní bundy Horsefeathers spojují kvalitu, styl i přiměřenou cenu. Nechte se přilákat unikátním designem, ale vybírejte také dle parametrů voděodolnosti a prodyšnosti. Doplňme jen, že pohodlnost zkoumat u značky Horsefeathers opravdu nemusíte.

Životospráva podle Djokoviče, vzorový jídelníček zdarma

Novak Djokovič, aktuálně nejlepší tenista, alespoň co se postavení v žebříčku ATP týče, vděčí za své výsledky nejen fyzicky náročným tréninkům, ale také stravě. Není tajemstvím, že za vzestupem jeho formy a výkonnosti stojí změna jídelníčku. Co tedy pomohlo nastartovat úspěšnou kariéru Novaka Djokoviče? Pojďme se podívat na vzorový jídelníček zdarma, který vám dá představu o stravovacím plánu úspěšných. A samozřejmě také ty nejlepší recepty na zdravá jídla a zdravou stravu.

Fotografie „US Open 2009 4th round 315“ od „Edwin Martinez“ je licencována pod CC BY 2.0.

Vzorový jídelníček zdarma

Vzor jídelníčku Snídaně

Téměř každý den během sezóny Djokovič snídá ovoce, med a ovesné vločky. „Vaše tělo potřebuje cukry, zejména fruktózu, tedy cukr, který se nachází v ovoci, některé zelenině a zejména v medu.“ říká Novak.

Recept Power bowl Mussli (2 porce)

Ingredience:

1 šálek bezlepkových ovesných vloček
½ šálku sušených brusinek
½ šálku rozinek
½ šálku dýňových nebo slunečnicových semínek
½ šálku mandlí

Postup: 1) Smíchejte všechny tyto přísady ve středně velké misce, případně pokud jste na cestách, v uzavíratelném sáčku. 2) Podáváme s rýžovým, či mandlovým mlékem; banánem, jahodami nebo plátky jablek; a vaším oblíbeným přírodním sladidlem, v případě potřeby.

Vzor jídelníčku Oběd

Nole, jak se přezdívá Novakovi, se zaměřuje u oběda na sacharidy; převážně ve formě zeleniny, maximalizuje tak přísun živin hlavně z ní. „Přes den chci, aby bylo moje tělo pod napětím, jak je to možné. Když budu jíst sacharidy s velmi malým množstvím bílkovin, říkám tím tělu, že potřebuju od něj energii, sílu“, sděluje Djokovič.

Recept Bezlepkové těstoviny Primavera (4 porce)

Ingredience:

2 lžíce extra panenského olivového oleje, 2 stroužky česneku, 1 žlutá cuketa nakrájená půlměsíčky, ¼ kg chřestu, 4 šálky těstovin, ¼ šálku sušených rajčat nakrájených na plátky, 1 lžičku mořské soli, 2 lžíce strouhaného parmezánu, nasekané bylinky, např. petržel nebo bazalka

Postup:

1) Do velké rozpálené pánve nalijeme olej a přidáme česnek. (cca 5 minut) 2) Přidáme cuketu a chřest a za občasného míchání osmahneme do měkka (cca 8 minut) 3) Mezitím uvaříme těstoviny podle návodu na obale. Až budou hotové, vodu vylijeme a těstoviny vrátíme zpět do hrnce. 4) Když zelenina změkne, přidáme ji k těstovinám a promícháme. 5) Přidáme sušená rajčata a mořskou sůl. 6) Před servírováním posypeme parmezánem a čerstvými bylinkami.

Recept míchaný zeleninový salát s avokádem (4 porce)

Salát: 4 šálky rukoly, 2 šálky salátového mixu, 1 šálek bílých fazolí, 1 střední okurka, oloupaná a nakrájená na půlměsíčky, 1 zralé avokádo, nakrájené na slabé plátky, ¼ šálku slunečnicových semínek

Dresing: 2 lžíce balzamikového octa, 1 lžíce dijonské hořčice, 1 lžička medu, 2 lžíce extra panenského olivového oleje, mořská sůl podle chuti, 12 plátků lososu (může být i uzený)

Postup: 1) Ve velké salátové míse smícháme rukolu, salátový mix, fazole a nakrájenou okurku. 2) Již naservírovaný salát v talíři polijeme zálivkou, navrch položíme plátky lososa a avokáda a posypeme slunečnicovými semínky.

Vzor jídelníčku Večeře

Večeře je bohatá na bílkoviny. Skládá se z rybího, kuřecího, či hovězího masa. „V noci nepotřebuje tělo energii, takže vždycky mu svým jídlem řeknu: „Musím tě vyčistit, vyčistit ten nepořádek, co jsem v tobě udělal. Přijmi, prosím, tyto bílkoviny a dělej to, co je potřeba udělat.“

Bílkoviny jsou důležité také během sacharidové diety. Přečtěte si více v článku sacharidové vlny.

Recept mořský vlk s mangovo-papayovou salsou (6 porcí)

Na marinování ryby:¼ šálku čerstvé limetkové šťávy (2-3 limetky), 5 lžic extra panenského olivového oleje, 2 lžíce jemně nasekaného čerstvého oregana, ½ lžičky mletého římského kmínu, ¼ lžičky chilli (dle chuti), ¼ lžičky mořské soli, 500 gramů mořského vlka, 2 limetky rozkrojené na měsíčky

Salsa: 1 velké polozralé mango (oloupeme, rozpůlíme a nakrájíme na středně tlusté plátky), 1 velká zralá papaya (oloupeme a nakrájíme stejně jako mango), půlka červené cibule nakrájená na jemno na kostičky, 1 lžička chilli (dle chuti), 2 lžíce jemně nasekaného čerstvého koriandru, ½ šálku oloupané, na drobno nasekané pečené červené papriky (opečete sami pro lepší chuť), ½ šálku čerstvé limetkové šťávy, mořská sůl (dle chuti)

Postup receptu: 1) Marinování ryby – Ve středně velké míse smícháme čerstvě vymačkanou šťávu z dvou až tří limetek, pět lžic extra panenského olivového oleje, oregano, kmín, chilli a mořskou sůl. Přiklopte mísu pokličkou, případně stačí potravinářská folie nebo alobal a dejte do chladu na jednu až tři hodiny. 2) Salsa – Smícháme v jiné míse plátky manga a papaya s na jemně nakrájenou červenou cibulí, přidáme chilli, koriandr, pečené červené papriky a vše zalijeme půlkou šálku limetkové šťávy. V případě potřeby dochutíme mořskou solí. 3) Rozehřejeme gril nebo grilovací pánev na vysokou teplotu. Pečlivě pomažeme rošt nebo pánev olivovým olejem. Vyjmeme ryby z marinády a položíme na gril. Grilujeme 4-5 minut, dokud není ryba křehká. 4) K naservírované rybě na talíři přidáme salsu.

Recept mrkvovo-zázvorová polévka (6 porcí)

Ingredience: 1 cibule (najemno nasekaná), 1 kg mrkve (oloupaná a nahrubo nakrájená), 4 stroužky česneku, 1 bobkový list, 2 lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru, 8 šálků zeleninového vývaru, ¼ lžičky muškátového oříšku, ¼ lžičky mořské soli

Postup: 1) V hrnci na mírném ohni osmahneme cibuli do měkka (cca 7 minut), 2) Přidáme nakrájenou mrkev, stroužky česneku, bobkový list, čerstvě nastrouhaný zázvor a osmahneme dalších přibližně 20 minut., 3) Přidáme zeleninový vývar, vyndáme bobkový list a vaříme dalších 20 minut. 4) Za pomocí tyčového mixéru vytvoříme ze směsi pyré. Osolíme mořskou solí a dochutíme muškátovým oříšek. Pro lepší chuť můžete přidat navrch polévky zázvor nebo pomerančovou kúru.

Vzor jídelníčku Svačina

Recept borůvkové smoothie s mandlovým máslem (4 porce)

Ingredience: 2 šálky zmražených borůvek, 1 zmražený banán, 2 lžíce mandlového másla, 1 šálek čerstvého špenátu, 2 šálky neslazeného mandlového mléka

Postup: V mixéru vytvořte pyré z borůvek, banánu, špenátu, mandlového másla a mandlového mléka. Nalijte do čtyř sklenic a ihned podávejte.

Jídelníček zdarma

Vyzkoušejte tento vzorový jídelníček podle Džokoviče. Jsme zvědaví na vaše zkušenosti 🙂