Hledáte rychlý a zdravý způsob jak zhubnout? Trápí vás nadváha, hledáte možnosti, jak rychle zhubnout 10 kg, 5kg anebo prostě jak zhubnout do plavek? Proteinová dieta se stala boomem a mnoho žen a mužů si ji nemůže vynachválit. Účinky jsou perfektní. Ale pozor, proteinová dieta není pro každého a protože se jedná o výrazné a rychlé hubnutí, má svá rizika. Tento článek nabízí komplexní přehled o ketózové dietě.
Co je proteinová dieta
Pro proteinovou dietu se vžilo hned několik názvů.
- Bílkovinová dieta
- Ketózová dieta
- Ketodieta
- Ketogenní dieta
- Nízkosacharidová dieta
Víte, že ketodieta byla…
Proteinová dieta byla poprvé popsána v roce 1974 v USA na univerzitě na Harvardu.
V potravinách jsou přítomny tři složky:
- Proteiny čili bílkoviny (stavební kámen svalové hmoty)
- Sacharidy
- Tuky
Kromě toho samozřejmě potřebujeme vodu, minerály, vitamíny, atd.
Jaké jsou její výhody a nevýhody a jaký má proteinová dieta jídelníček?
Dieta proteinová se nazývá proto, že během ní máte vysoký příjem bílkovin (proteinů) a nízký příjem tuků a cukrů (sacharidů).
Zajímají vás diety na hubnutí? Přečtěte si článek sacharidové vlny, kde se dozvíte více o sacharidové dietě.
Proteinová dieta jídelníček
Ptáte se co jíst při proteinové dietě? Pojďme se podívat jaký má proteinová dieta jídelníček.
Maximální dávka sacharidů: 40 – 50 g.
Povolené potraviny v jídelníčku
Pojďme si ujasnit, jaké potraviny jsou pro ketodietu zakázané a jaké potraviny můžete jíst aniž byste hřešili 🙂
Mezi povolené potraviny patří:
- maso
- mléčné výrobky
- vejce
- ryby
- zelenina
- luštěniny, mrkev, kukuřice a kedluben
Vzorový jídelníček zdarma
Máte zájem o vzorový proteinový jídelníček zdarma?
Napište nám! Vzor jídelníčku proteinové diety zdarma Vám rádi odešleme.
Jídelníček na týden
Proteinová dieta na 5 dní
Chcete zaexperimentovat a vyzkoušet jestli to funguje? 5 denní proteinová dieta je perfektní příležitost, jak jít do toho. 5 dní není dlouhá doba. A protože je kotózová dieta velmi rychlá na hubnutí, výsledek jste schopni pozorovat už za 5 dní.
Hubnutí podle nutriční typologie
[checklist]
- Měření tuků, svalů a vody v těle.
- 60 minut s výživovým poradcem.
- Vzorový jídelníček s osobním doporučením na míru.
[/checklist]
Proteinová dieta recepty
Proteinová dieta má řadu receptů, které se nechají zařadit jako fitness recepty či nízkosacharidové recepty.
K vaření a pešení můžete vyzkoušet:
- cuketová buchta
- proteinová tyčinka
- proteinové omelety
- zeleninová jídla
- lehká jídla
- bílkovinová jídla
Proteinová dieta zkušenosti
Mnoho lidí má velmi dobré zkušenosti s proteinovou dietou díky Janě Paulové.
Proteinová dieta Jany Paulové
Jana Paulová je velmi známá nejen pro své herecké umění, ale také díky propagaci proteinové diety. Jana Paulová se stala tváří pro KetoDiet.
Jana Paulová je patronka sdružení Změň svůj osud. Občanské sdružení se zabývá dobročinnými akcemi v Indii. Základním cílem sdružení Změň svůj osud je pomoci chudým lidem, seniorům, postiženým a nemocným.
Jak na hubnutí bez cvičení
Kombinace diety a cvičení je vždy s maximálním efektem. Pokud nemůžete cvičet, lze samozřejmě zhubnout jen s dietou a bez cvičení. Výsledky se však dostaví později. Pokud nebudete cvičet, hubnutí je závislé pouze na vašem jídelníčku. Strava musí být tedy velmi přesná dle sestaveného jídelníčku.
Proteinová dieta výsledky
Výhodou proteinové diety je to, že výsledky se dostaví rychle. Proteinová dieta je metoda pro rychlé hubnutí. Tato dieta umožňuje rychlé snížení nadváhy.
Proteinová dieta reference
Máte zkušenosti s ketózovou dietou? Zkoušeli jste zhubnout? Jak vám to šlo? Kolik kilo se dá zhubnout pomocí proteinové diety? Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů pod článkem. Předem děkujeme za vaše reference k proteinové dietě.
Proteinová dieta diskuze
Na konci naší stránky nabízíme možnost zapojení se do diskuze, kde můžete sdílet své vlastní názory a zkušenosti či reference o proteinové dietě.
Proteinová dieta má svá rizika
Dochází k velkému odvodňování organismu. Doporučuje se proto vypít minimálně 3 litry neslazené vody.
Rychlé hubnutí s jojo efektem
Proteinová dieta díky své jednostranné metodě je riziková, protože ve chvíli, kdy se vrátíte k původní stravě, může dojít k návratu tělesné hmotnosti. Bílkovinová dieta je ukázkovým jojo efektem přihubnutí u mnoho lidí.
Nedostatek vitamínu a minerálů ve stravě
Jednoduchý a nepestrý jídelníček bílkovinové diety zvyšuje riziko chybějících minerálních látek v organismu. Snižuje takéobranyschopnost, protože nepřijímáme ve stravě takové množství vitamínů, které bychom standardně přijímali z ovoce.
Kardiovaskulární choroby
Hodně masa a masných výrobků v jídelníčku má za následek zvýšený příjem cholesterolu. Příliš mnoho cholesterolu poté zvyšuje zdravotní rizika spjatá se srdcem a cévami.
Střevní problémy
Střevní problémy jsou způsobeny nedostatkem vlákniny. Jídelníček proteinové diety nám příliš vlákniny nedodává, a tak můžeme mít narušenou konzistenci stolice či se může zhoršit pravidelnost.
Velké chutě na sladké pokrmy
Protože jsme velmi snížili objem cukru, může se u někoho rozjet velká chuť na sladké.
Proteinová dieta hubnutí
Proteinová dieta je vhodná rychlé hubnutí a pro krátkodobé řešení nadváhy a nedoporučuje se držet dlouhodobě. Po skončení diety je stále třeba držet zdravou životosprávu, jinak dojde k jojo efektu a vaše váha se vrátí na původní hodnoty.
Omezení
Pokud trpíte nějakým onemocněním či chorobou, je vhodné svoji životosprávu nejprve konzultovat s výživovým poradcem či jiným odborníkem.
Tato bílkovinová dieta se nedoporučuje především pro:
- lidi s onemocněním jater či ledvin
- diabetici na inzulínu, diabetes či jiné metabolické onemocnění
- lidi s onemocnění dna
- lidi s nedávnou prodělaným infarktem
- lidi s poruchami srdečního rytmu
- těhotné a kojící ženy
- pacienti užívající Warfarin (zákaz vitamínu K)
- lidé s poruchou příjmu potravy
- lidé s podváhou
- senioři
Zdraví, cvičení a hubnutí s ketodiet
Proteinová dieta je prostě jenom dieta. Bez cvičení není ketodieta maximálně účinná. Je nutné zachovávat přísný jídelníček. Nedoporučuje se držet proteinovou dietu dlouho. Vyvarujte se sladkých jídel. Musíte mít nízkosacharidový příjem. Konzultujte svůj jídelníček s odborníkem.